На этой странице собрано всё о когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), в том числе здесь вы прочитаете:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия — это психоанализ или нет;
- Какие методы и техники используются в когнитивно-поведенческой психотерапии;
- Как вам поможет когнитивно-поведенческая психотерапия;
- Какие проблемы решает когнитивно-поведенческая терапия;
- Как проходит сеанс когнитивно-поведенческой терапии и многое другое.
История КПТ
Самые ранние истоки когнитивно-поведенческой психотерапии можно найти ещё у древнегреческих философов. Родоначальниками КПТ считаются психологи А.Адлер, А.Эллис и Аарон Т.Бек. Наибольший вклад в основы современной формы когнитивно-поведенческой психотерапии внес Аарон Темкин Бек и его ученики.
🔗 Аарон Т.Бек: человек, который придумал когнитивно-поведенческую терапию
По-русски КПТ могут называть когнитивно-поведенческой психотерапией, когнитивно-бихевиоральной психотерапией и просто КП-терапией или КПТ.
Суть когнитивно-поведенческой психотерапии
Одно из ключевых понятий КПТ заключается в том, что источник проблем человека с большой вероятностью находится в самом человеке, а не вне его. Дискомфорт доставляют не ситуации, а мысли, оценки ситуаций, оценки себя и других людей. Людям свойственны:
- когнитивные схемы,
- когнитивные искажения,
- автоматические мысли, которые провоцируют появление негативных эмоций.
💡 Примеры
«Настоящие мужчины так не поступают» — когнитивная схема
«Он наверняка хотел сделать мне гадость» — искажение или чтение мыслей других людей
Клиент вместе с терапевтом являются исследователями мышления клиента. Терапевт задает вопросы, предлагает провести эксперименты, поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в неправду, маскирующуюся под истину, и предлагает их оспорить, то есть поставить под сомнение.
В когнитивно-поведенческой психотерапии клиент увидит свои убеждения со стороны и решит, придерживаться ли ему их далее, или можно попробовать что-нибудь изменить. Когнитивно-поведенческий психотерапевт помогает измениться.
🔗 Основные критерии эмоционального здоровья (А.Эллис).
Как правило, людям легко удаётся применять навыки когнитивно-поведенческой терапии на практике. В каком-то смысле это направление психотерапии является чем-то вроде обучения / тренинга / коучинга, цель которого — улучшить состояние клиента здесь, сейчас и в будущем. Когнитивно-поведенческая психотерапия здорово отличается от обычной беседы с хорошим приятелем.
Другие виды психотерапии: короткий гайд с основными понятиями
Когнитивно-поведенческая психотерапия = делать, а не просто говорить
Для кого подходит когнитивно-поведенческая психотерапия
Метод КПТ подходит для широкого круга проблем и разных людей. Практически в любом случае можно использовать когнитивно-поведенческий подход для психотерапии.
Какие проблемы решает КПТ
Когнитивно-поведенческая психотерапия применяется во всем мире для решения любых психологических проблем человека. КПТ помогает:
- разобраться в себе,
- наладить подходящие отношения или прекратить неподходящие;
- улучшить качество жизни при психических заболеваниях;
- справиться с депрессией;
- преодолеть последствия психотравмирующего опыта;
- избавиться от тревоги, фобий и страхов;
- вылечиться от расстройства пищевого поведения;
- повысить самооценку;
- побороть неуверенность в себе и многое другое.
Дополнительная информация
Хотели бы попробовать когнитивно-поведенческую психотерапию? Можно записаться на первую онлайн-встречу
Важно понимать, что есть вещи, с которыми психолог помочь не сможет и что психолог вряд ли даст гарантию на свою работу, как на бытовую технику, например.
🔗 На ту же тему: С чем вообще можно обращаться к психологу
Как проводится когнитивно-поведенческая психотерапия
Когнитивно-поведенческая психотерапия известна своей структурностью и четкостью. В КПТ есть правильное начало, середина и грамотное окончание терапии.
Этапы когнитивно-поведенческой психотерапии
- Психологическое просвещение.
- Работа над убеждениями, вносящими вклад в поддержание проблемы.
- Экспозиция, эксперименты вживую и в воображении, чтобы проверить убеждения.
- Предотвращение рецидивов в будущем.
Считается, что в когнитивно-поведенческой психотерапии якобы есть под любой запрос «протокол». Типа простая в использовании инструкция для психотерапевта, которую он берет и механически применяет к клиенту. И клиент пошел счастливый без проблем. В начале каждого обучающего тренинга обычно спрашивают, каковы ожидания у присутствующих, и на тренингах по КПТ кто-нибудь обязательно упомянет «хочу протокол работы».
💡 На самом деле в КПТ нет никакой пошаговой инструкции или протокола для применения к клиенту.
Разработаны планы психотерапии, в которых учтены особенности состояний. Так, например, для КПТ психотерапии тревожного расстройства в плане будет этап работы с нетерпимостью неопределенности, а в случае расстройства пищевого поведения нужно обязательно уделить время работе с самооценкой и некорректными стандартами относительно себя.
См. также: причины для прекращения психотерапии и 7 признаков, что отношения с психотерапевтом никуда не годятся
Специальные навыки психотерапевта КПТ
Психологи, работающие в когнитивно-поведенческом подходе, должны владеть специальными профессиональными навыками, например, уметь составлять концептуализацию, вести сократовский диалог, правильно обсуждать домашнее задание. Для оценки специализированных навыков психологов была создана шкала CTS-R.
Методы когнитивно-поведенческой терапии
В когнитивно-поведенческом подходе используются методы:
- когнитивная реструктуризация,
- метод ABC классический и ABC функциональный;
- сократовский диалог,
- континуум мышления,
- оценка выгод и издержек,
- метод падающей стрелы,
- опросы;
- домашние задания,
- откладывание тревоги и другие методы, смотрите по тэгу «Техники КПТ«
Как проходит сеанс КПТ
Каждый сеанс — называется сессия — в когнитивно-поведенческой психотерапии четко структурирован:
- Установление повестки, приоритизация вопросов для обсуждения.
- Работа по повестке, применение техник, решение проблем.
- Обсуждение домашнего задания, обмен впечатлениями и обратная связь.
Сессия длится, как правило, 50-60 минут, задержки возможны, но должны иметь обоснование и пользу для клиента.
Сколько сеансов КПТ нужно
Количество необходимых сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии — от одного до 10–20–40… в зависимости от сложности психологической проблемы. Хронические и длительно текущие проблемы, а также психологические расстройства точно потребуют больше 10 сеансов.
👉 Читать подробнее: Сколько должна длиться когнитивно-поведенческая психотерапия?
Ожидание, что за 5-10 встреч можно справиться с многолетней социофобией, начавшейся ещё в юности — точно некорректное.
Почему именно когнитивно-поведенческая психотерапия
Результаты когнитивно-поведенческой психотерапии довольно неплохо изучены. Она является доказанно эффективной для решения многих беспокоящих проблем, хорошо воспринимается клиентами и относительно краткосрочна.
КПТ не лучше и не хуже других психотерапевтических подходов. КПТ просто лучше изучена и доказано, что она работает.
КПТ хорошо помогает в плане самооценки, тревоги, депрессии, фобий, личных проблем, хронической боли, неуверенности в себе, расстройств пищевого поведения…впишите своё.
КПТ самостоятельно
КПТ можно заниматься и самостоятельно. Существуют книги с техниками когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вполне можно освоить и выполнять самому.
Большую подборку упражнений для самостоятельного применения найдете на странице «Психологическая самопомощь«: упражнения при тревоге, депрессии, самоподдержка, как простить человека, как справиться с тревогой перед сном и др.
Еженедельно я отправляю подборку 3-2-1: три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений. Присоединяйтесь и используйте подборку для своего саморазвития.
Книги о когнитивно-поведенческой психотерапии
В формате когнитивно-поведенческой психотерапии выходит обучающая литература для специалистов, а также книги по самопомощи.
У меня есть подборка 30-ти лучших книг по когнитивно-поведенческой психотерапии для специалистов и не только, также регулярно публикую обзоры на разные книги, в том числе и по КПТ в рубрике «Читальный зал». Есть подборка книг для самопомощи при социофобии.
✨ Популярное:
Обзор книги Джудит Бек «Когнитивная терапия для сложных случаев»: когда очень хочется продать ещё раз что-то старое 😄
Обзор книги Матьё Вийята «Mastering The Clinical Conversation»: когда безумно сложно пишешь о простых вещах