Мороженое, детектор лжи, машина времени: мои любимые метафоры из ACT

Есть такой психотерапевтический подход ACT или Acceptance and Commitment Therapy. В русском языке устоялся перевод Терапия принятием и ответственностью. Это подвид когнитивно-поведенческой психотерапии.

Я сама проходила личную психотерапию в подходе ACT, и мне понравилось 😄

В этом подходе постоянно используются метафоры, потому что с помощью метафор легче и эффективнее передаётся смысл. Собрала 5 лучших терапевтических метафор из ACT.

Больше полезных в работе психотерапевта метафор — в закрытом телеграм-канале «Обсессия & Инсайт».

Мороженое

Некоторые люди любят мороженое. Но оно холодное, даже зубы, бывает, сводит. Зато вкусное, и некоторые люди настолько любят мороженое, что готовы переносить этот дискомфорт даже зимой.

💡 Смысл: бывает, что опыт или эмоции приносят дискомфорт. Это неприятно, но возможно, стоит того.

Детектор лжи

Так случилось, что вы оказались на электрическом стуле. Вы подсоединены к детектору эмоций. Он улавливает даже самые мельчайшие изменения в вашем теле. Если вы испытаете хотя бы малейшую, самую крошечную тревогу — бам, всё, вас поджарят. Вы абсолютно не должны волноваться. Справитесь?

💡 Смысл: ваша жизнь в этой ситуации будет зависеть от того, насколько хорошо вы контролируете ваши эмоции. Но даже несмотря на такую крайне серьёзную зависимость, вы всё равно не сможете их контролировать, вы же на электрическом стуле.

Сломанная машина времени

Представьте себе, что наш разум — это машина времени, которая хватает и переносит тебя то в будущее, то в прошлое. Только, к сожалению, эта машина сломана — мы не контролируем, как и когда она работает.

💡 Смысл: легко представить в воображении прошлые или будущие события. Очень полезная штука! Таким образом мы учимся на прошлых ошибках или планируем будущее. По мере взросления, разум обучается вызывать в воображении прошлое и будущее очень эффективно. Тут начинаются проблемы, к сожалению. У детей не очень много воспоминаний или планов на будущее, в отличие от взрослых. Не хватит нескольких томов, чтобы описать жизненный опыт отдельно взятого человека, поэтому точно есть что вспомнить, с одной стороны, и есть о чем побеспокоиться — с другой.

Разум постоянно цепляет и утаскивает нас то в прошлое, то в будущее. Картинки старых обид и ошибок непрерывно сменяются образами предстоящих катастроф.

Жизнь в настоящем получается упущена: ты здесь не присутствуешь, не замечаешь, потому что полностью погружен в картинки и описания прошлого или будущего. Никакого удовольствия.

Заблудился в парке

Представьте, что вы приехали в огромный парк на машине, чтобы погулять. Машину оставили на парковке. Гуляли-гуляли и слегка заблудились, а навигатора у вас в телефоне нет. День близится к концу, очень желательно выбраться из парка к закату. Вы встречаете велосипедиста, который говорит вам, что парковка находится 3 км прямо, потом налево и ещё 1 км, опять направо и налево.

Вы идете по инструкции часа полтора, и действительно, перед вами выход из парка. Там правда есть парковка, НО НЕ ТА. Не ваша!

На столбе висит схема парка, становится понятно, что этот выход — противоположный от того, где нужная парковка и машина. Путь через весь парк обратно займет минимум три часа.

💡 Смысл: Чужой опыт, пересказанный словами, может быть правдой, но вовсе не факт, что он подойдет и будет полезен лично вам. С детства мы усваиваем кучу правил и предписаний, как жить и действовать. Некоторые из этих усвоенных правил не работают, предписывают неэффективный способ действовать и ведут к противоположному концу парка.

Фильм ужасов

Представьте, что вы смотрите фильм ужасов поздно ночью, в одиночестве, в старом заброшенном доме, в полной темноте. По соседству кладбище, лес и ещё один невнятный сарай. Как вам такое? Как бы вы себя чувствовали?

А теперь представьте, что вы смотрите ровно то же самое кино, но при этом днём, в вашей гостиной, солнце светит, в доме полно народу, вы общаетесь, смеетесь и едите. Сам фильм ужасов не изменился ни на один кадр. Он по-прежнему показывает то же самое. Какое теперь от него воздействие на вас?

💡 Смысл: Невозможно стереть плохие воспоминания, удалить опыт из истории жизни, невозможно отменить неприятные чувства. Но есть шанс относиться к ним по-другому, чтобы они меньше влияли. Можно держать телевизор включенным, но при этом общаться с друзьями.

Photo by Thula Na on Unsplash