Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на том, чтобы научить клиентов решать проблемы. Хорошие навыки решения проблем снижают тревогу и улучшают качество жизни.
Глобально, основными направлениями КПТ являются:
- анализ ситуаций: понять, как мышление и поведение влияют на твою жизнь;
- мышление: противостоять негативным мыслям и убедиться, что ты в силах изменить свое мышление и поведение;
- домашние задания: применить навыки КПТ и контролировать ситуацию;
- чувства и эмоции: изучить свои эмоции и понять, как они связаны с мыслями;
- ресурсы: эффективно использовать внутренние и внешние ресурсы, чтобы достичь поставленных целей.
В каждом из этих направлений можно работать с навыками решения проблем. Например, иногда клиент умеет хорошо решать проблемы, но в ситуации, когда сильно тревожится, впадает в ступор и не может ничего решить. Соответственно, необходимо изучить эту тревогу, изучить «ступор», или мысли по поводу ситуации.
Есть и точечные техники, которые можно применять во время любого этапа терапии, например, Техника SOLVED («ГОТОВО»).
⏫ У меня есть сборник из разных КПТ техник, которые обязательно необходимо уметь, узнайте про него подробнее.
Техника «ГОТОВО» (Solved) пошагово
Техника решения проблем в КПТ применяется для обучения клиентов навыку, как решать жизненные проблемы. При тревоге бывает достаточно трудно сохранять структурность и четкость мышления, поэтому важно, чтобы этот навык был хорошо пошагово структурирован.
Используйте акроним «ГОТОВО» для облегчения запоминания.
Г — Главная проблема: клиент определяет, какую конкретно проблему он хочет решить.
О — Открыться всем возможным решениям. Допустить любые варианты, не критиковать их.
Т — Таблица: преимущества и недостатки каждого потенциально возможного решения
О — Определить лучшее решение, которые наиболее вероятно или легко реализуемо, или наиболее желаемо.
В — Воплотить план на практике.
О — Оценить, сработал ли план.
По-английски:
S – Select a problem that the client wants to solve
O – Open your mind to all solutions
L – List the potential pros and cons of each potential solution
V – Verify the best solution
E – Enact the plan
D – Decide if the plan worked
О чем ещё спрашивают:
Техника “ГОТОВО” относится к техникам когнитивно-поведенческой психотерапии, или КПТ.
Среди других техник решения проблем можно назвать: брейншторминг, критическое мышление, проактивность, смена точки зрения, попросить помощи, разделение на мелкие шаги, откладывание решения и т.п.
👉🔗 На ту же тему: Три универсальных способа решения любых проблем
Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на принципе решения текущих проблем в настоящем времени. Проблемы могут быть как с мыслями, эмоциями, поведением, так и с насущными жизненными проблемами в отношениях, в быту, на работе, в семье. КПТ помогает во всех областях, и эта техника может применяться к любой психологической или жизненной проблеме.
