Мир психотерапии кажется новичку огромным и непонятным. Легко запутаться во всех этих названиях и аббревиатурах: КПТ, CBT, DBT, ACT, гештальт, психоанализ… Видов психотерапии полно, и нет ни одного, который на 100% подходил бы всем.
Ниже кратко об основных методах психотерапии, чтобы помочь разобраться.
Психоанализ или психодинамическое направление психотерапии
📌 Имена: Зигмунд Фрейд, Карл Густав Юнг, Альфред Адлер, Карен Хорни, Эрих Фромм и др.
📌 Слова: бессознательное, Эго, Суперэго, либидо, вытеснение, сублимация, эдипов комплекс, инсайт, катарсис, защитный механизм, детская травма и т.п.
📌 Методы: беседа лежа на кушетке, свободные ассоциации, интерпретация, анализ сновидений и оговорок
📌 Сроки: может длиться годами
Психоанализ исходит из того, что психологические проблемы возникают из-за скрытых психологических сил в человеке, которые он не осознаёт, эти силы взаимодействуют и конфликтуют друг с другом.
Сегодня теорией Фрейда в чистом виде мало кто пользуется, его ученики и последователи значительно развили психоанализ.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
CBT, КПТ или КБТ = Cognitive-Behavioral Therapy = когнитивно-поведенческая, или в другом переводе — бихевиоральная, психотерапия
📌 Имена: Аарон Бек, Альберт Эллис, Дэвид М.Кларк, Дэвид А.Кларк, Роберт Лихи, Стивен Хоффман, Артур Фримен и др.
📌 Слова: когнитивные искажения, глубинные убеждения, копинг, концептуализация, автоматические мысли
📌 Методы: ведение дневников, беседа, экспозиция, эксперименты, направляемое открытие, представление в воображении, ролевая игра, планирование, реструктуризация, ABC-анализ, домашние задания
📌Сроки: скорее краткосрочная, ориентируется на цели
Когнитивно-поведенческая психотерапия занимается связью между мыслями, чувствами и поведением. С помощью этого вида психотерапии обнаруживаются неработающие, непомогающие установки или убеждения, которые ведут к неэффективному поведению.
🔗 Ещё по теме: Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия?
Именно в этом подходе и я работаю.
Отдельные ветви когнитивно-поведенческой психотерапии:
ACT — Acceptance and Commitment Therapy — Терапия принятием и ответственностью
DBT — Dialectical Behavior Therapy — Диалектическая поведенческая терапия
CFT — Compassion-Focused Therapy — Терапия, сфокусированная на сострадании
Схема-терапия
Гештальт-терапия
📌 Имена: Фриц Перлз, Пол Гудмен, Ральф Хефферлин, Жан-Мари Робин, Роберт Резник
📌 Слова: гештальт, монодрама, поле, полярности, амплификация, гомеостаз, цикл контакта, сейчас
📌 Методы: «пустой стул», ролевые игры, беседа, диалог между частями личности, незаконченное дело, представление в воображении, домашние задания
📌 Сроки: средняя продолжительность
Гештальт-терапия работает с чувствами прямо сейчас, предпочитая не говорить о них, а переживать, и находить решения, что делать дальше. Гештальт учит принимать ответственность за свою жизнь и свой выбор, наполнять жизнь смыслом и удовлетворять свои потребности, с уважением относясь к потребностям других людей.
Photo by Anthony Tran on Unsplash
Поддержать
Если понравилось или помогло
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.