Знакомо убеждение, что заботиться о себе и уважать свои потребности — это самовлюбленность, эгоизм, потакание своим прихотям, фу таким быть?
Знакомо, что «сначала маску на других, потом на себя (если ещё жив останешься?)»
Как в той сказке про попа, который работницу нанимал: «Избу вымоешь, двор уберешь, коров подоишь, на поскотину выпустишь, в хлеву приберешься и — спи-отдыхай! Завтрак состряпаешь, самовар согреешь, нас с матушкой завтраком накормишь — спи-отдыхай!» — такое знакомо?
Многие выросли с установкой, что заботиться о себе — это плохо, а хорошие люди заботятся в первую очередь о других и о своих делах. Будешь ставить себя на первое место — тебя будут презирать и отвергнут, а если будешь хорошо служить другим — будет счастье и удовлетворение от жизни, а они потом тебя тоже поддержат и помогут.
❓Вопрос: ну и как, сработало? Что показывает жизненный опыт, так оно и было? Когда игнорируешь свои потребности в угоду другим людям и делам, хорошая жизнь получается?
Если не любить себя и своё тело в том числе, не заботиться о нем, не давать то, что ему требуется, то ничего хорошего не выйдет. И напротив, если ты цветешь и пахнешь, то и других яблочком угостишь, потому что их у тебя будет много.
Надо иметь в виду, что некоторым может не понравиться, если вы вдруг начнете заботиться о себе больше, чем раньше. Они же привыкли к такому распорядку, как так.
👉 Это не означает, что вы делаете что-то не так или что вы перестали их любить.
Те, кто на самом деле к вам относился хорошо, будет рад видеть, что вы заботитесь о себе. Те же, кто, положа руку на сердце, вами пользовался, будут недовольны. Ну что же поделать.
Как научиться заботиться о своем теле
Начнем с небольшого теста. Ответы на все вопросы ДА или НЕТ. Запишите количество ваших «Да» и «Нет».
- Вы проходите профилактические врачебные осмотры? (да/нет)
- Вы обращаетесь к врачу, если заболели?
- Вы регулярно принимаете прописанные вам лекарства?
- Вы принимаете пищу несколько раз в день?
- Вы едите овощи, фрукты, цельнозерновые и белковосодержащие продукты?
- Вы ограничиваете потребление фастфуда и сладостей?
- Вы спите от 7 до 9 часов в сутки?
- У вас стабильный режим сна?
- У вас есть любая ежедневная физическая активность?
- У вас есть умеренная физическая нагрузка (занятия любым спортом) как минимум 1 раз в неделю?
- Вы ограничиваете потребление алкоголя?
- Вы воздерживаетесь от употребления наркотических и психоактивных веществ?
- Делаете ли вы за день хотя бы одно дело, которое заставляет вас чувствовать уверенность в себе и своих силах?
Если у вас ответов «НЕТ» больше 6, точно пора принимать меры. Забота о себе явно хромает. Если ответов «НЕТ» меньше 6, то есть куда стремиться или по крайней мере лежать в этом направлении.
Плюшки от заботы о своём теле
Заботясь о своём теле, ты:
- снижаешь риск чрезмерных эмоций, например, гнева
- немного плюсуешь в самооценку
- явно плюсуешь в продолжительность жизни и отдаляешь старение
- можешь сделать чуть больше и достичь чуть большего
- лучше справляешься со стрессом, а это означает лучшая регулировка гормонов стресса
- развиваешь подход самопринятия, самоподдержки, сочувствия к себе, а это кладезь для психического благополучия
- показываешь пример детям (при наличии), как нужно заботиться о себе
- не вносишь вклад в формирование выученной беспомощности у остальных, кто вокруг — они понимают, что они тоже могут справиться со своей жизнью
Конкретные шаги, как заботиться о себе
Теперь выпишите все вопросы из теста, на которые вы ответили «нет». Добавьте к каждому из них по 3 действия для улучшения здоровья и заботы о себе.
Если вы не привыкли заботиться о себе, в голову сходу может и не прийти ничего толкового, но это поправимо. Подумайте ещё 😀 Вспомните, что по этому поводу делают другие люди?
🔗 Eщё варианты, как можно заботиться о себе в разных формах
🔗 7 способов улучшить отношение к себе самому
🔗 Опросник «Сочувствие к себе» К.Нефф
Не нужно теперь кидаться в крайность и пытаться заставить себя сделать всё сразу. Выберите только одно действие из всех написанных и договоритесь с собой, почему вы хотите его воплотить. Помним, что нет смысла ждать, пока вам захочется или появится сила воли, есть смысл просто начать делать, или обхитрить себя самого. Реализуйте план маленькими шагами.
