Опросник Сочувствие к себе

Сочувствие к себе, по мнению психолога Кристин Нефф — это способность относиться к себе по-доброму, не осуждать себя, не тиранить за чувства. Сочувствие к себе способно помогать в сложных жизненных ситуациях, при сильных эмоциональных переживаниях, и делает это гораздо эффективнее высокой самооценки.

К.Нефф критически относится к понятию самооценки, потому что и высокая, и низкая самооценка, так и сам процесс «повышения» самооценки вызывают много вопросов, насколько это на самом деле нужно и полезно.

🔗 На ту же тему: Неуверенность в себе и низкая самооценка: миф?

Этот опросник — русская версия опросника Self-Compassion Scale (K.Neff), адаптированная нашими коллегами.

Чистопольская К.А., Осин Е.Н., Ениколопов С.Н., Николаев Е.Л., Мысина Г.А., Дровосеков С.Э. Концепт «Сочувствие к себе»: российская адаптация опросника Кристин Нефф // Культурно-историческая психология. 2020. Том 16. No 4. C. 35—48. DOI: https://doi.org/10.17759/chp.2020160404. Лицензия: CC BY-NС 4.0, разрешение на публикацию получено у автора.

1. Я не одобряю и осуждаю свои недостатки и промахи.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

2. Когда мне грустно, я склонен «зацикливаться» и фиксироваться на всем, что идет не так.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

3. Когда дела идут плохо, я рассматриваю трудности как часть жизни, через которую проходят все.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

4. Когда я думаю о своих промахах, я чувствую себя отделенным, отрезанным от остального мира.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

5. Я стараюсь относиться к себе с любовью, когда испытываю душевную боль.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

6. Когда мне не удается что-то важное, меня поглощает чувство неполноценности (я начинаю остро переживать чувство неполноценности).

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

7. Когда я морально раздавлен, я напоминаю себе, что в мире уйма других людей, которые чувствуют себя так же, как и я.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

8. Когда времена действительно тяжелые, я склонен быть жестким с собой.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

9. Когда что-то меня огорчает, я стараюсь уравновешивать свои эмоции.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

10. Когда я чувствую себя неполноценным в какой-то сфере, я стараюсь напомнить себе, что чувство неполноценности порой посещает каждого.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

11. Я нетерпим к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

12. Когда я переживаю трудное время, я забочусь о себе и отношусь к себе с нежностью.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

13. Когда мне грустно, я склонен чувствовать, что большинство людей, возможно, счастливей меня.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

14. Когда случается что-то неприятное, я стараюсь выработать сбалансированный взгляд на ситуацию.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

15. Я стараюсь рассматривать свои неудачи как проявление человеческой природы.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

16. Когда я наблюдаю проявления своих качеств, которые мне не нравятся, я ругаю себя за них.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

17. Когда мне не удается что-то важное, я стараюсь смотреть на это событие объективно.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

18. Когда мне действительно трудно, я склонен чувствовать, что другие люди справляются гораздо легче, чем я.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

19. Я мягок с собой, когда переживаю страдание.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

20. Когда меня что-то огорчает, чувства захлестывают меня.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

21. Я бываю немного жестким с собой, когда испытываю страдание.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

22. Когда мне грустно, я стараюсь исследовать это чувство с любопытством и непредвзятостью.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

23. Я терпим к своим недостаткам и промахам.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

24. Когда случается что-то неприятное, я склонен реагировать очень остро.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

25. Когда мне не удается что-то важное, я склонен чувствовать себя одиноким в своей неудаче.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

26. Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем качествам моей личности, которые мне не нравятся.

 Почти никогда

 Редко

 Нечто среднее

 Часто

 Почти всегда

 Loading…