Вопросы психологу: социофобия или нет?

НАТАЛЬЯ МИХАЙЛОВА

Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.

Узнать больше ↗︎

Не люблю общаться с людьми — это социофобия?

face Помогите, пожалуйста, разобраться.
Я не люблю общаться с людьми. Не боюсь, а именно не люблю, мне это неприятно. Мне очень не нравится нахождение рядом с чужими, прикосновения к людям, даже к ближайшим родственникам, общение с другими людьми, взгляды чужих людей, массовые скопления народа. Мне очень неприятно смотреть людям в глаза, даже в свои в зеркале. Хотя это понятно, у меня дисморфофобия и куча сопутствующих неудобств, поэтому я вообще стараюсь не смотреть в зеркала.
Но при этом я довольно спокойно работаю с людьми, если надо, могу публично выступать, общаться с коллегами.

Я как бы абстрагируюсь… Но вот общаться вне работы, встречаться с кем-то, проводить время, «дружить», как делает большинство людей, я не хочу.
И я не считаю это проблемой, не хочу ничего исправлять. Мне очень хорошо одной. Лучше всего я чувствую себя тогда, когда вокруг на несколько десятков километров нет ни одного человека. Например, когда уезжаю в отпуск в безлюдные районы.
Скажите, пожалуйста, это нормально?
Конечно, мне любопытно отчего и почему так получилось, но не слишком.
Спасибо. Екатерина, 43 года

Ответ:

Здравствуйте Екатерина! Вы озаглавили ваше письмо «Социофобия». Почему вы решили, что у вас именно она? Как вы абсолютно правильно заметили в начале письма, вы не боитесь, а не любите находиться в ситуациях, связанных с общением с другими людьми.

Социофобия — это страх или тревога. В первую и единственную очередь. Даже само название состоит из двух частей: «социо» и «фобия», то есть «общество» и «страх». Если у вас нет страха, тревоги при общении, а также в случаях, когда вам только предстоят подобные ситуации, то, скорее всего, нет оснований думать, что у вас социофобия.

🔗 Тест Либовица на социофобию

🔗 Еще один тест на социофобию

Можно, конечно, предположить, что вы можете путаться в названиях эмоций или не уметь определять, что конкретно вы чувствуете, тревогу, страх, печаль или радость — но это будет всего лишь гипотеза. Попробуйте пройти тест на алекситимию, может быть, результаты покажутся для вас любопытными.

Вы спрашиваете, нормально ли ваше состояние. Знаете, Екатерина, все психологические особенности человека лучше представлять не в виде двух вариантов «или черное, или белое» (или норма, или не норма), а в виде шкалы с постепенным возрастанием (от… до…).

Есть люди, которым хочется и надо много общаться с другими людьми, а есть люди, которым не хочется и не требуется много общаться. Все эти возможные варианты, насколько выражена эта потребность во взаимодействии с другими, будет норма. «Ненормальными», грубо говоря, можно считать такие особенности, которые не позволяют человеку вести приемлемый образ жизни, работать, учиться, самореализовываться, иметь какие-то контакты с другими людьми, быть счастливым. У каждого по-своему.

Утверждать, что ваши особенности однозначно «ненормальные», невозможно. Вы работаете, видимо, чему-то когда-то учились, какие-то контакты у вас есть…и так далее. Значит, вы функционируете на своем индивидуальном уровне.

Могут также быть определенные особенности личности, из-за которых человек ведет себя определенным образом и испытывает соответствующие чувства. Эти особенности личности может определить врач-психотерапевт или психиатр.

Также подобное ощущение «отчуждения», изоляции от социума бывает при разнообразных психологических трудностях, например, при депрессии.

Однако, мне хочется задать вам один вопрос для размышлений. Почему вы решили обратиться за консультацией к психологу по поводу ваших психологических особенностей именно сейчас? Если вы всегда были такая, и вас это раньше не беспокоило, то что вдруг изменилось вокруг вас, из-за чего вы начали задумываться о своей «нормальности» или «ненормальности»?

Как избавиться от волнения при публичных выступлениях?

face По роду своей деятельности мне нередко приходится выступать с каким-нибудь докладом перед относительно небольшой аудиторией, и каждый раз я испытываю сильное волнение, вплоть до того, что забываю слова текста или не вижу текста в своих записях. Мне кажется, я даже хуже соображаю в такие моменты. Можно ли от этого избавиться? ХХХ, Х лет

Ответ:

Да, можно. Общее правило такое: чем больше выступаешь, тем меньше волнение. Если руководствоваться идеей «Я начну выступать только когда у меня не будет волнения», ничего не получится — волнение будет только усиливаться.

Многие люди сталкиваются с такой же проблемой, и многие же успешно с ней справляются. С одной стороны, публичные выступления — это навык. Чем больше выступаешь, тем лучше получается. Любой навык можно натренировать, улучшить, откорректировать. Навык публичных выступлений состоит из нескольких компонентов: 

• техника речи, 
• контакт с аудиторией, 
• жесты руками, 
• движения тела, 
• энергетика выступления и т.п. 

При необходимости какой-то из компонентов можно усилить.

С другой стороны, волнение перед выступлением (не знаю, что именно тут подразумевается — страх, возбуждение, тревога, возможно всё) — это уже не навык, а эмоция. Чувствовать что-то подобное во время публичных выступлений — это абсолютно нормально. 

На ту же тему:

🔗 Как изменяется тревога при публичных выступлениях, 

🔗 Фокус внимания при социальной тревоге, 

🔗 Как развить в себе страх публичных выступлений

Доставляющую дискомфорт эмоцию тоже можно попробовать скорректировать, поняв, откуда она берётся и чем «подпитывается». Также существует ряд способов, которые могут помочь во время выступления справиться с волнением: например, посмотреть на тех слушателей, которые поддерживают, а не на тех, у кого недовольные лица; или понизить для себя значимость происходящего.

Таким образом, работа над навыком публичных выступлений ведётся в двух направлениях одновременно: тренировка собственно навыка и коррекция сопровождающих негативных эмоций.

Я всегда молчу, потому что им хорошо и без меня

face Здравствуйте дорогой психотерапевт. Простите, что я сразу так и к делу, но иначе зачем я Вам пишу? Рассчитываю на Вашу помощь разобраться в самом себе, в моих проблемах, вернее в единственной проблеме, которая меня тревожит с самого детства, которая мне мешает жить, которая мешает добиться успеха в жизни, как в личной, так и в карьере. Конечно это социофобия, иначе и быть не может, а почему я считаю, что это она — сейчас объясню.

Все началось в далеком детстве… Истоки этого я не помню, но с детского садика я помню все. Так случилось, что я боялся…Источником всего был страх. Я боялся сверстников, их нападок, их придирок, их давления… А быть может мне это казалось придирками и давлением? Возможно, но в любом случае я отстранялся, потому что это мне было неприятно, я боялся и не отвечал им тем же. В то время, когда они играли, дрались, мирились и снова дрались – я отстраненно сидел на стульчике и переживал, чтобы мне в голову не полетел какой – нибудь их деревянный кубик.

Некоторые из особо смелых ребят видели, что я не такой как все и что боюсь и еще больше развивали во мне страх, оказывая на меня психологическое давление. Я возненавидел садик… А скорее всего я его возненавидел, задолго до того как меня в него привели… В домашних условиях, рядом с мамой я чувствовал себя раскрепощенным, защищенным, свободным и мог «стоять на ушах», но стоило ей привести меня в дет. сад, я замыкался, уходил в себя, ощущал смертельный страх и внутренний дискомфорт. В нашей семье не было отца, мы с мамой постоянно переезжали с квартиры на квартиру, не имея постоянного места жительства, постоянно менялись школы, когда я стал учиться.

В школе продолжилась моя социальная отчужденность. Учителя как нарочно – видели что я не такой и что отстаю по математике и садили меня с девочкой, которая била меня учебником по голове, когда я допускал в тетрадке ошибку. Я все замыкался и замыкался, мне все было больнее и больнее на душе, конечно у меня были некоторые друзья. И мне интересно почему именно они… Это были мальчики из неблагополучных семей, так же душевно уязвимые или с иными отклонениями… Мне было с ними очень легко… Они были добрыми и не оказывали на меня психологического негативного давления. В школе шла постоянная борьба за лидерство, я потом это понял, что в жизни всегда идет борьба за лидерство, но тогда я не понимал и мне было непонятно, почему многие сверстники так жестоки, почему всем нельзя быть добрыми и не стремиться подавлять других. Я сейчас думаю, что может никакой борьбы и не было, просто я не занял свое место в обществе, я всегда оставался вне коллектива, меня  узнавали за тысячу верст и чуяли, что я не такой как все. Я стал каким-то изгоем из общества. А это действительно трудно, а без этого действительно можно погибнуть…

Я бы рад всем сердцем, всей душой обрести в обществе свою нишу, не бояться доказыать свою правоту, закрепить свой статус и полюбить всех и вся всем своей сутью, своим существом, но выясняется, что всем абсолютно хорошо и без меня. Допустим, если я нахожусь в незнакомом кругу людей, весело о чем-то общающихся или спорящих, я всегда молчу… Я ничего не могу с собой поделать – так это повелось у меня с раннего детства… А стоило бы сказать свое слово.. А стоило бы, ведь часто в таком кругу находятся девочки, которые мне очень нравятся, но хоть я внешностью и не дурен и даже очень не дурен – я ничего не могу предпринять, чтобы с ними заговорить… Упускаю вновь и вновь свою новую судьбу, которую мне тщетно посылает Господь, но которую я очаровать просто не в состоянии… Помогите мне пожалуйста дорогой психотерапевт … Ибо кроме Вас и Бога – рассчитывать мне больше практически не на кого. Сергей, 30

Ответ:

Здравствуйте Сергей!

Социофобия действительно в некоторых случаях бывает «с детства». Дети могут быть чересчур застенчивыми, стесняться и опасаться сверстников. В детском и подростковом коллективе трудно завоевать авторитет. А уж если ты сильно застенчивый и стеснительный — тут уж задача становится крайне сложной. Социофобия «с детства» может случиться как в результате наследственности, так и в результате воспитания, или и того, и другого вместе. Есть связь между застенчивостью и стеснительностью в детском возрасте с особенностями характера родителей: как правило, среди ближайших кровных родственников есть кто-то чрезмерно тревожный или гиперответственный. Также возможно, что это ваша индивидуальная характеристика, и воспитание с наследственностью тут совершенно не причем.

Как бы то бы ни было, наследственность ли это, индивидуальность, воспитание, или что-то другое — в любом случае социофобия поддаётся психотерапевтическому лечению. Это не самое «плохое», что может случиться. Во всем мире сотни и тысячи тысяч успешно излеченных от социофобии людей. Однако, хотелось бы обратить ваше внимание вот на какой момент. В конце вашего письма вы пишете, что «кроме психотерапевта и Бога – рассчитывать вам больше практически не на кого.» Сергей, если вы хотите избавиться от социофобии, рассчитывать придется  в первую очередь на самого себя.

Психотерапевт может:

• научить вас методам, упражнениям,
• подсказать какие-то практические вещи,
• объяснить природу происхождения социофобии и стратегию борьбы с ней,
• окажет поддержку, если что-то не получилось,
• поможет «исправить» ваши неверные убеждения о людях, о себе,  об окружающем мире.

В сложные моменты, которые обязательно будут на вашем пути борьбы с социофобией,  Бог (если вы — человек верующий) придаст вам сил. Однако основной ваш ресурс — это вы сами. У психотерапевтов нет «специальных волшебных таблеток», которые они дают своим клиентам. Иными словами, не перекладывайте ответственность за вашу жизнь на психотерапевта или на кого-то еще. Ваша жизнь — она только ваша.

Второй аспект, на котором хотелось бы остановиться поподробнее, это преувеличенное значение влияния прошлого. 90% (или даже больше) вашего письма — это описание прошлых событий. О том, что происходит с вами в настоящий момент, вами сказано очень мало. Люди часто преувеличивают влияние прошлых событий на свою теперешнюю жизнь. Часто обвиняют прошлые события в том, что происходит или не происходит сейчас. Однако, как сказал древнегреческий философ Гераклит, в одну реку нельзя войти дважды. Прошлое уже случилось, его не изменить, более того, оно «существует» только в ваших воспоминаниях. Оно никак не может влиять на вас сегодня. Если вы захотите — вы будете делать то, что захотите сегодня. Мало у кого было совершенно «безоблачное детство». Всем людям в детстве довелось и болеть, и подвергаться несправедливости, терпеть какие-то лишения, быть объектом насмешек сверстников, получать плохие оценки, быть наказанным, у многих случались вещи и похуже. Но то, что происходит с нами сегодня — это уже происходит сегодня. Не стоит считать события 25-тилетней давности ответственными за то, что вы не скажете ни слова понравившейся девушке сегодня вечером.

И третий аспект — стоит убедиться, что у вас действительно социофобия. Отдаление от общества, отчуждение, непонимание и ощущение «я не такой как все» бывают не только при социофобии. Иногда они бывают, например, при депрессии. Или при определенных характеристиках личности. А для этих состояний требуется другой психотерапевтический подход, впрочем, не менее успешно справляющийся. Поэтому рекомендую вам пройти тест на симптомы социофобии, а также посетить врача-психотерапевта или психиатра очно, для того, чтобы убедиться, что у вас действительно социофобия (или ее нет). После чего вы сможете принять решение о том, каким конкретно образом вы будете от нее лечиться.

В метро очень некомфортно

face Добрый день, я со школьных лет больна социофобией, сейчас я переехала в другой город и чувство тревоги еще больше увеличилось. Езжу на работу на метро, где большое скопление людей, не знаю, куда деть взгляд, очень некомфортно себя чувствую. Стою как ступор и ничего с этим не могу поделать. Эта болезнь не дает мне спокойно жить, мешает в общении, помогите, пожалуйста. Ирина, 19 лет

Ответ:

Здравствуйте Ирина!

У социофобии действительно есть такое свойство: если ей не заниматься, то она ухудшается. Она начинает распространяться на разные сферы в вашей жизни, а страх случается всё чаще и в разных ситуациях.

Помочь вам по электронной почте или посредством консультации на сайте, к сожалению, невозможно. Но на сегодняшний день с социофобией хорошо справляется психотерапия. В принципе любая психотерапия подойдет, но наиболее эффективной считается когнитивно-поведенческий подход.

Ваша глобальная стратегия должна быть изо дня в день, несмотря на страх, делать то, что вы должны делать: работать, учиться, общаться, решать проблемы. С каждым разом, когда вы из-за страха будете избегать чего-либо, можете считать, что социофобия забивает вам один гол. С каждым таким забитым голом выиграть матч в целом становится все труднее.

Что же касается куда деть взгляд в метро, то подумайте вот о чем. Эта проблема беспокоит кого-либо кроме вас в вагоне метро? О чем думают люди, когда едут с утра в метро? На чем или на ком они сфокусированы? Какие проблемы, скорее всего, их заботят? Есть ли для них какая-либо разница в том, куда вы смотрите — в пол, на потолок или на схему метро? Как вы думаете, сколько человек из тех, что едут с вами в одном вагоне, действительно думают именно о вас?

Во время выступлений трясутся руки

face Здравствуйте, уже несколько лет борюсь со страхом публичных выступлений, а именно со страхом, что во время выступления начинают трястись руки, шея становится деревянной, что трудно повернуть, чтобы не дернулась голова, дыхание становится как после быстрого бега…Седативные средства не помогают, самовнушение тоже. Чем в такой ситуации можно помочь? Елена, 32 года

Ответ:

Здравствуйте Елена!

Вы, наверное, не знаете, но во время публичных выступлений нервничают вселюди. И у всех есть какие-то физические проявления: кто-то потеет, кто-то дрожит, у кого-то сбивается дыхание и т.д.

Если вы не видите этих проявлений у других людей, это не значит, что их нет. Вы не в состоянии заметить ускорившийся пульс или одеревеневшую шею. Это чувствует только владелец сердца или шеи.

Бороться с этими проявлениями не нужно, потому что это невыполнимая задача. Вы будете всё равно нервничать, потому что так у всех. Другое дело, что с практикой, если вы будете выступать чаще (и перестанете при этом сопротивляться своей тревоге), с каждым разом вы будете нервничать все меньше. Тревога будет проходить быстрее. Именно так происходит у тех, кто выступает регулярно. Однако, стоит им сделать перерыв в выступлениях (например, у преподавателей бывают каникулы), как в следующий раз они отметят некоторое возрастание тревоги.

Если вам требуется по работе выступать регулярно, просто делайте это как можно чаще, не обращая внимания на физиологические проявления страха. Попробуйте пройти тренинги ораторского мастерства, но не для того, чтобы избавиться от тревоги (она все равно будет), а для того, чтобы получить какие-то конкретные навыки публичных выступлений, например, как делать паузы, или как передвигаться по сцене.

Если у вас социофобия, то вам понадобится психотерапия для того, чтобы научиться общаться и выступать. Психотерапия может помочь вам лучше справляться с тревогой и обращать внимание не на неё, а на другие, более важные цели.

Задать свой вопрос анонимно