Как избавиться от перфекционизма

Избавиться от перфекционизма можно, но процесс долгий и довольно скучный. Чтобы сохранять мотивацию, поймите, насколько сильно перфекционизм на самом деле портит жизнь, почему важно от него избавиться и что будет мотивировать продолжать эту работу.

Важно помнить, что в процессе избавления от перфекционизма нет задачи сделать человека менее эффективным. Наоборот, есть противоположная задача: хотелось бы повысить эффективность путём уменьшения ненужных действий вроде прокрастинации и перепроверок.

Основные принципы работы с перфекцио­низмом

• Научиться отличать полезный в делах перфекционизм от неполезного: подумайте самостоятельно. Полезный перфекционизм помогает, а неполезный — мешает. Будет легче, если выписать в 2 столбика, как конкретно у вас проявляется полезный, а как — неполезный перфекционизм.
• Научиться техникам релаксации, потому что в моменты тревоги способность хорошо мыслить снижается.
• Разобраться с перфекционистскими правилами и долженствованиями, превратив их в более эффективные. Перфекционистское правило “Я всегда должен_а делать работу отлично” звучит прекрасно, не поспоришь. Очень хороший подход ответственного человека. Однако, вы прекрасно знаете, как это правило физически изматывает и как приводит к тому, что в конечном итоге работа не делается вообще. Поэтому есть смысл слегка улучшить это правило, сделав его применимым в реальности.
• Допустить чуть-чуть несовершенства в своей жизни: пробовать осторожно делать не очень качественно безопасные в целом вещи и смотреть, что из этого получится. Выживешь или нет от такого безобразия 😀
• Подготовить план спасения на будущее: что делать, если обнаружишь, что перфекционизм внезапно взял над тобой верх.

Навыки против перфекционизма

Эти навыки придётся освоить, чтобы избавиться от перфекционизма:

• Ставить более реалистичные и значительно более мелкие цели. Съесть слона можно только по маленьким кусочкам, никак иначе.
• Научиться замечать, когда возникают перфекционистские мысли и правила. Научиться противостоять им, не принимать за чистую монету. В этом помогает ведение дневников.
• Научиться не считать повторяющееся мысленное пережевывание по поводу ошибок реальной работой над ошибками — это не так.
• Навык совершать ошибки и не убиваться по ним слишком долго и слишком сильно.
• Научиться принимать критику, сталкиваться с тем, что кто-то недоволен тобой или не одобряет и как теперь с этим дальше жить.
• Навык преодолевать прокрастинацию.
• Кому-то понадобится начать и продолжать ходить на психотерапию, если голоса перфекционизма и внутреннего критика слишком сильны.

Photo by Alex Padurariu on Unsplash