Топ-5 упражнений для релаксации

Если вы думаете, что упражнения на релаксацию — это минимум на полтора часа, да ещё нужно найти для этого специальное место и время, то вы заблуждаетесь. Сейчас я расскажу вам как минимум о пяти упражнениях, с помощью которых вы сможете быстро снять стресс и накопившуюся усталость.

Прогрессивно-мышечная релаксация (короткий вариант)

🕑 Время: 3 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция:

Поочередно напрягайте, удерживайте и расслабляйте группы мышц: руки и плечи, затем лицо и шея, затем спина, затем ноги.

↪️ Короткий вариант прогрессивно-мышечной релаксации

Дыхание в фигуры

🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция:

Представьте себе круг, как будто бы нарисованный перед вами. Медленно наберите полную грудь воздуха и выдохните прямо в центр круга. Повторите 3-4 раза. Теперь представьте вместо круга квадрат.

↪️ Упражнение для релаксации «Дыхание в фигуры»

Выдыхание усталости

🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция:

Постарайтесь занять удобное положение, расслабьтесь. Дышите — и представляйте себе, что с каждым выдохом усталость покидает вас, а с каждым вдохом — вас наполняет жизненная сила.

↪️ Упражнение для релаксации «Выдыхание усталости»

Дыхание по квадрату

🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция:

Постарайтесь занять удобное положение. Дышите по счету: 1-2-3-4 — это вдох, и 4-3-2-1 — это выдох. Выдох должен быть гораздо медленнее вдоха, ещё медленнее, чем вы только что себе представили.

↪️ Упражнение для релаксации «Дыхание по квадрату»

Укрепление якорем

🕑 Время: 30 секунд.
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция:

Надавите ногами на пол. Почувствуйте, как крепко вы стоите, и какая сильная под вами опора, как она поддерживает вас. Ощутите напряжение в мышцах ног. Расслабьте ноги. Повторите.

↪️ Упражнение для релаксации «Укрепление якорем»

Вот собственно, и всё, ну разве скажете, что это на полтора часа? Вовсе нет. Не обязательно осваивать все упражнения. Выберите одно, которое подходит лично вам.

P.S. Если странным образом спать не получилось, то посмотрите Тревога после релаксации — может быть, это ваш случай?