Быстрый вариант прогрессивно-мышечной релаксации

Прогрессивно-мышечная релаксация — крайне полезное упражнение, снимающее стресс.

• Помогает при тревоге, беспокойстве, волнении, неусидчивости
• Способствует выведению из организма гормонов стресса
• Успокаивает, даёт новые силы, улучшает настроение
• Расслабляет мышцы, снимает напряжение
• Помогает с головными болями напряжения
• Обучает замечать, что где-то в теле есть напряжение
• В долгосрочной перспективе при регулярном использовании помогает в лечении депрессии и тревожных расстройств.

🧐 Круто, не правда ли. И совершенно бесплатно. Один минус — прогрессивно-мышечная релаксация в полном варианте длинная. Не всегда найдётся возможность и время.

Поэтому даю короткий вариант, он занимает от силы 3 минуты.

1. Руки сжать в кулаки, напрячь руки до плечей. Удерживать сильно-сильно и ещё сильнее. Резко отпустить, бросить вниз. Прочувствовать расслабление в руках.
2. Лицо сморщить в кучку сильно, подбородок к груди. Удерживать сильно. Отпустить. Обратить внимание на расслабленность мышц лица и шеи.
3. Набрать вдох, наклониться вперед, плечи свести сзади друг к другу. Удерживать сильно, отпустить. Прочувствовать разницу между расслаблением и напряжением.
4. Ноги поднять вперед, носки тянуть на себя и вовнутрь друг на дружку. Удерживать сильно, отпустить. Обратите внимание на расслабленность мышц.

Самое здесь важное — не просто напрячь мышцы по списку, а прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением, поэтому не торопитесь переходить к следующему пункту, дайте себе возможность понять, что такое расслабленные мышцы рук, шеи, лица и ног.

В конце нужно спросить себя, как себя сейчас чувствуешь и есть ли разница между самочувствием сейчас и самочувствием до релаксации.

Посмотрите ещё раз на фотографию к этому посту: заметьте, как расслабленно и мягко лежит плед. Ничего в нем не напрягается. Будь пледом! 😄

Photo by Tetiana SHYSHKINA on Unsplash