Маленькая подборка «психотерапевтических» или полезных в частной практике психолога приложений для iOS и Android. Я сама уже давно использую ACT Companion и Тривит.
ACT Companion
Создан автором книги «Ловушка счастья», психотерапевтом ACT Рассом Харрисом. У него и другие книги есть, если что.
Платная, но не ужасно дорого.
Можно использовать в кризисной ситуации, например, после конфликта или, что называется, для личного развития. Куча разнообразных упражнений в походе ACT (acceptance and commitment therapy), но см. минусы — только на английском.
Минусы: только на английском языке, и дизайн хромает. Но заполнять можно по-русски, а на дизайн махнуть рукой.
Плюсы: мне супер-нравится функция напоминалок сделать коротенькое ACT упражнение. Напоминалка срабатывает непредсказуемо в разное время в течение дня, и каждый раз лично мне это было кстати. Например: «Прямо сейчас отметьте 3 звука, которые вы слышите вокруг вас». Очень приводит в порядок, а также немного заботы о себе.
Сайт: ACT Companion
Тривит
Это приложение считает все что угодно с помощью черточек. Например, клиент может вести подсчет, сколько раз он сделал упражнение или сколько раз ему в голову пришла какая-то мысль. Лишних функций нет. Счетчиков можно сделать сколько угодно, на русском языке.
Плюсы: Бесплатно и просто
Минусы: Только для iOS.
Сайт: Trivit
Антипаника
Российское приложение, есть полезные вещи, но вот что мне не нравится — там рекомендуются дыхательные упражнения для снятия тревоги.
А на курсах Бека меня учили, что дыхательные упражнения очень быстро становятся в ряд с защитным поведением, и никак не улучшают состояние клиента, а только ухудшают в долгосрочной перспективе. 🤷🏻♀️
Но в остальном, возможно, неплохо. Есть бесплатная и платная версии, но только для Android. На русском языке.
Woebot
Это робот, «обученный» когнитивно-поведенческой психотерапии.
Жирный минус — только на английском языке. Философский минус — лучше всё-таки поговорить с живым человеком, но на безрыбье и робот сойдет, если совсем никого нет.
Что можно:
- рассказать ему, что тебя беспокоит, обижает или злит, и получить поддержку при стрессе
- вести базовый дневник настроения
Аккаунт создавать необязательно, бесплатное, как для iOS, как и для Android.
Сайт: Woebot
My Talking Tom
Кто не знает старину Тома? Говорящий котик-тамагочи, и его тоже можно использовать в психотерапевтических целях!
Берете любую мысль, которая причиняет вам дискомфорт. Например, «Почему всё так не справедливо?! Я заслуживаю лучшего обращения!» и говорите её Тому. Главное, чтобы фраза была не длиннее 25 секунд. Котик повторит вашу фразу синтезированным дурацким голосом.
Вуаля — мысль, озвученная Томом, тут же теряет свою силу и воздействие. Более того, она кажется настолько несуразной и глупой, что становится странно, что еще каких-то 2 минуты назад от неё хотелось плакать.
Помогает «отсоединиться», «распутаться» с мыслями — это из подхода ACT.
Сайт: My Talking Tom
В тех же целях бесплатный Voice Changer и AutoRap by Smule — в последнем одна или две бесплатные мелодии, за остальное нужно платить.
