Последнее время постоянно рекомендую эту книгу клиентам и не только им. Автор — Расс Харрис (Dr Russ Harris), психолог и психотерапевт из Австралии. Признан во всем мире как популяризатор терапии принятием и ответственностью. По-английски этот подход называется ACT — acceptance and commitment therapy.
Оценка: 5
Название: Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить
Автор: Расс Хэррис
Издатель: Эксмо
ISBN: 978-5-699-70725-6
Год издания: 29.06.2014
Сама книжка — всемирный бестселлер. Чтобы понять, как работает ACT, не нужно учиться много лет всяким сложным терминам и понятиям. Мысли и чувства бывают разные, но как научиться относиться к ним так, чтобы они больше не были проблемой?
Моя история ужасного кино
Расскажу свой случай. Мой мозг очень любит показывать мне страшные картинки. Реально, очень страшные, достойные самых ужаснейших хоррор-фильмов и фильмов-катастроф. Не буду рассказывать, какие именно, просто поверьте, что это невыносимо ужасные образы.
Особенно мозг любит этим заниматься на ночь глядя, когда я уже устала и легла спать. Вот тут-то он и разворачивает свои адские картинки. Меня это всегда невероятно пугало. Колотилось сердце, руки-ноги холодели, в голове был взрыв из нервных мыслей «что если и правда» и так далее. Какой уж тут сон.
После, вспоминая последнюю продемонстрированную «серию», думала, что со мной что-то явно не в порядке.
Я говорила об этом с психотерапевтом. Пробовала «вышвыривать» из головы, переключаться, объяснять себе неразумность или наоборот, разумность, избегать ситуаций, да много чего еще пробовала, но принципиально ничего не менялось. В любой вечер перед сном я опять была охвачена ужасом из-за очередной «серии картинок».
Хотела бы я написать на этом месте: «и вот однажды, читая Ловушку счастья, я поняла одну вещь и сделала одно упражнение, и всё прошло раз и навсегда». Нет, ха-ха. Думаете, он перестал мне показывать эти ужастики? Конечно, нет, с чего бы? Но кое-что всё-таки изменилось: это перестало быть для меня проблемой.
Мой мозг по-прежнему время от времени показывает мне кино в своем излюбленном жанре. Иногда я даже попадаюсь и «смотрю». Но теперь мне всё равно, это не пугает меня и не заставляет думать о собственной ненормальности. Типа «ну показал и показал, отлично, молодец. А сейчас пора спать». К тому же, мозг то ли действительно стал показывать это кино реже, то ли я не обращаю особое внимание и не запоминаю, было ли кино или нет.
Одной лишь Ловушки счастья, конечно, было недостаточно. Я прошла курс психотерапии ACT (это подвид когнитивно-поведенческого подхода), а этой книжкой отполировала, как говорится.
В «Ловушке счастья» много написано про то, что бывает, если постоянно слушать свой мозг :) И как перестать это делать.
Вообще, книга наполнена полезными идеями, переворачивающими твои представления о мышлении или об эмоциональном мире. Про терзающие негативные мысли, про страшные пугающие образы, про неприятные эмоции — словом, про всё то внутреннее, от чего хочется избавиться. Доктор Харрис объясняет в своей книге, как это можно сделать.
Почему Ловушка счастья
Люди всеми силами пытаются достичь счастья, пребывая в уверенности, что:
- во-первых, вот тогда-то они наконец-то заживут нормально (в то время как сейчас не жизнь, а сплошное мучение);
- во-вторых, достижение счастья — это не только возможно, но и очень желательно, поэтому надо стараться изо всех сил, а если не получается, то страшно расстраиваться, страдать и писать в соцсети посты типа «Почему же мне так не везёт в жизни»;
- в-третьих, это естественно для человека — находиться в состоянии счастья, следовательно, если я не в таком состоянии, значит, это неестественно и с этим следует бороться изо всех сил (см. выше).
Вы заметили тут ловушку? Она есть. Бег по кругу в поисках будущего счастья — в то время как в настоящий момент мы имеем страдание, печаль, злость, ощущение несправедливости мира, собственной неполноценности и так далее и тому подобное.
Что если изначальное предположение о том, что счастье можно и нужно достичь — неверное? Что если то, как происходит сейчас — это как раз и есть нормальная и естественная жизнь, а вот счастье — это, конечно, возможно, но скоротечно, лишь временами, случайно и если вдруг повезет?
Как это тогда меняет отношение к своей жизни, к настоящему моменту? Это один из важных вопросов, о которых говорит автор в этой книге.
И именно поэтому она так и называется, хотя там не одни только философские рассуждения о смысле жизни. Там куча (просто куча!!!) разнообразных упражнений, которые можно делать когда угодно, хоть в метро, хоть на рабочем собрании, хоть перед сном.
Итак, чему можно научиться из книги «Ловушка счастья»:
- Как относиться к мыслям, образам и эмоциям так, чтобы они больше не были для вас проблемой. Типа ну есть и есть и что?
- Как вспомнить о том, что для вас на самом деле важно в этой жизни. Кроме беготни по кругу за счастьем. Ради чего вообще вы всё это затеяли, где-то глубоко внутри? Если, например, ваш страх или ваша печаль больше не будут для вас проблемой — то чем тогда вы займётесь и почему?
- Как улучшить отношения и самочувствие.
Чему нельзя научиться из книги:
- Позитивным аффирмациям. Нет, это вообще не то.
- Как отменять, игнорировать или подавлять мысли или эмоции, как от них избавиться, в общем. Ровно наоборот — вы будете учиться жить вместе с ними. Пусть вас не пугает эта перспектива, потому что задумайтесь: как давно и как долго вы уже пытались игнорировать, подавлять и избавляться от неких досаждающих вам мыслей или чувств? Думаю, много лет. Сработало? Думаю, нет. Может, уже пора попробовать какой-то другой подход?
- Как заставить других людей плясать под вашу дудку и быть такими, как вам хочется. Увы, в книге об этом ни слова. :)
Три цитаты, которые отметила лично я
📖 «Правдивые или нет, мысли, в любом случае, – просто слова. Если эти слова могут принести нам пользу, тогда на них стоит обращать внимание. Если же нет, зачем утруждать себя?»
📖 ««Я-мыслитель» несколько напоминает постоянно вещающий радиоприемник. Чаще всего он настроен на волну «Безнадега ФМ», где двадцать четыре часа в сутки передают истории о негативных моментах прошлого, прогнозы беспросветного будущего и выпуски новостей на тему «Что у вас не так». Время от времени попадаются полезные и веселые передачи, но не слишком часто.»
📖 «В левой руке – насыщенные, наполненные любовью отношения с людьми – и вместе с ними грусть, горе и ощущение потери, когда эти отношения заканчиваются. А в правой руке нет грусти, нет потерь – но нет и никаких близких отношений, нет любви. Так какую вы выбираете?»
На ЛитРесе
