Сейчас распространена такая точка зрения, что для того, чтобы наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждого её момента, нужно постоянно пребывать в настоящем времени. Мол, настоящее — это единственное, что существует, и поэтому если мы не в нём, то мы тоже как бы и не существуем. Ещё это называется, «вернуться в здесь-и-сейчас»
Я согласна с этой идеей с позиции, что постоянные мысли о прошлом или о будущем — это зачастую бесполезная трата времени. Прошлое уже прошло, его не изменить, хоть ты будешь думать 24 часа в сутки о прошедших событиях. Раздумья о будущем, конечно, в каком-то объеме полезны, но например, при тревоге мысли типа «что если», направленные в будущее, занимают подавляющую часть размышлений. Разумеется, в таком ключе не остается ресурсов ни на какое настоящее время.
Ещё есть такой эффект при общении: если вы не «присутствуете», а ваш собеседник чувствует это, то ваша коммуникация с ним явно не заладится, потому что в таком состоянии это все равно что разговаривать с телевизором.
Есть несколько простых способов попасть в настоящее (оно же «здесь-и-сейчас), и это не медитация и майндфулнесс. Не спорю, это тоже хорошие способы, однако не всегда есть возможность усесться на пол и объявить всем присутствующим: «Извините, сейчас мне надо уйти в себя на пару минут».
Способ №1: 10 вдохов
- Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов. Сосредоточьтесь на выдохе, выдыхайте крайне медленно. Позвольте легким наполниться воздухом самостоятельно.
- Понаблюдайте за вашими ощущениями при вдохе и выдохе. Отметьте, как слегка поднимаются и опускаются ваши плечи, как расширяются и сужаются ребра.
- Постарайтесь заметить ваши мысли и отнестись к ним как к машинам, проезжающим мимо вашего дома.
- Вернитесь в окружающий мир и обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент: цвета, запахи, звуки, текстуры.
Способ №2: Установите якорь
- Поставьте ноги ровно на пол. Прижмите их к полу. Обратите внимание на то, как крепко пол поддерживает вас.
- Продолжайте слегка надавливать ногами в пол. Ощутите напряжение в мышцах.
- Обратите внимание на ваше тело, насколько на него влияет притяжение.
- Вернитесь в окружающий мир, оглянитесь, что вас окружает, где вы и чем вы заняты.
Способ №3: 5 вещей вокруг
- Остановитесь на секундочку, в прямом и переносном смысле.
- Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас.
- Теперь отметьте 5 звуков, которые вы слышите.
- Теперь 5 ощущений в теле, например, локти касаются стола, часы — на запястье, движение воздуха в районе лица, ноги стоят на полу и т.п.
- Попробуйте ощутить всё это одновременно.
Наилучшим образом эти упражнения работают в моменты, когда вы слишком погрузились в мысли о прошлом или будущем, когда вас переполняют тревоги и т.п.
P.S. Дополнительный способ: вести дневник благодарности.
