Иной раз заснуть довольно тяжело: мысли вертятся в голове. Снова и снова повторяется то, что не получилось днём; как стоило поступить или как нужно было ответить. Или просто страшные картинки, от которых холодеет всё тело. А может быть, мыслей нет, но просто заснуть никак не получается, а завтра рано вставать.

Во все времена люди искали средства от бессонницы — и мы попробуем.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

  • Попробуйте разобраться с тревогой (инструкция прилагается) или подышите
  • Займите ваш мозг каким-то делом
  • Не заставляйте себя спать — это 100% провальная затея

Худшее, что можно сделать в этой ситуации — это начать заставлять себя заснуть. Или волноваться, что никак не можешь заснуть. Гарантирую, сон тут же пропадёт окончательно.

Так что же делать? Сначала минутка юмора, а настоящие полезности будут позже. 

Как боролись с бессонницей в прошлом

👉 В Средние века для борьбы с бессонницей активно использовали ушную серу… собаки. Её нужно было втирать в зубы. Себе, не собаке. Как вам? Помогло бы?

👉 Если вам не нравится эта идея, попробуйте найти мышку под названием «соня-полчок». Она где-то водится, наедает себе жир и регулярно впадает в спячку. Значит, рассуждали наши предки, чтобы заснуть, нужно взять этот жир, и опять же, втереть себе. Только куда? В зубы не помогает, значит — в пятки.

👉 Можно ещё убить овцу, достать её лёгкие, и, пока они ещё тёплые, приложить их к вашим ушам. Заснёте немедленно, это точно. 

👉 Было средство и попроще: разместить кровать так, чтобы изголовье было направлено на север. Тогда естественное магнитное поле Земли как бы магическим образом будет навевать на вас сон. 

👉 Кому не помогло (какой сюрприз!), мог ещё поесть сырого лука на ночь, жареный салат-латук или морских слизняков. 

Что помогает от бессонницы на самом деле

Самое первое — это проверить гигиену сна и ваше поведение, связанное со сном. Если там что-то не в порядке, или стоит улучшить — значит, это приоритет номер один. 

Далее, если бессонница продолжается, то можно попробовать рекомендации из нижеперечисленных. Если не помогает — обратиться к специалисту. Существует психотерапевтический подход для лечения бессонницы. Возможно, вы тревожитесь или испытываете какие-либо другие сильные эмоции, что мешает вам уснуть. С этим психотерапевт тоже поможет. 

✅ Отнеситесь к картинкам, которые показывает ваш мозг, как к просто картинкам на телевизоре. Вы смотрите их со стороны. То же самое с мыслями, которые вы думаете. Это просто слова, которые звучат у вас в голове. Они не всегда настолько значимы, чтобы обращать на них внимание. Чтобы потренироваться — читайте Ловушку счастья

✅ Загрузите ваш мозг другой работой, чем-то интересным, но бессмысленным. Например, если для вас актуальны полеты на самолетах, продумайте, как бы вы обставили ваш собственный личный самолет. Из какого аэропорта бы вы летали. Как бы вы одевались? Что бы ели на борту?

✅ Вставайте, не лежите. Пойдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь. Возвращайтесь в кровать не тогда, когда вы подумаете «Ну, уже пора, в конце-концов!» — эта попытка обречена на провал, — а тогда, когда почувствуете, что на самом деле хотите спать. 

✅ Сформулируйте, что именно вас беспокоит (если беспокоит). Если вы видите, что это реальная проблема, которая имеется прямо сейчас, то:

  • Решите, как вы разберетесь с этой проблемой.
  • Когда вы будете с ней разбираться?
  • С чьей помощью?
  • Какая информация вам требуется для того, чтобы справиться?
  • Можете ли вы предпринять что-либо прямо сейчас для решения этой проблемы?
На ту же тему: Как легко и изящно избавиться от тревоги перед сном

Очевидно, что прямо сейчас, на ночь глядя, сидя в пижаме на кровати, вы вряд ли сможете что-либо предпринять, что-либо решить, получить информацию и так далее. Поэтому запариваться дальше нет смысла. Запишите ваше решение.

✅ Если вы понимаете, что проблема гипотетическая — то есть из серии «если бы да кабы» — то пообещайте мозгу, что подумаете об этом завтра в 11:00. Не забудьте вернуться к этому вопросу в обещанное время, и убедитесь, что беспокоиться, скорее всего, больше не о чем. 

✅ Попробуйте дыхательные техники. Например, дышите и наблюдайте за вашим дыханием как бы со стороны, как сторонний наблюдатель, который только что обнаружил это свойство у млекопитающих — дыхание. Как забавно, смотрите, оно дышит! Мозг тут же начнёт что-то болтать, отметьте, что это произошло, и опять вернитесь к наблюдению за дыханием. Дышите так минут пять.

На ту же тему: Топ-5 упражнений для релаксации
Поделиться: