FoMO и FoBO: страхи нового тысячелетия

В связи с захватом наших мозгов социальными сетями, в последние десятилетия появились новые комплексные страхи: Fear of Missing Out (FoMO) и Fear of Better Options (FoBO). По-русски: синдром упущенной выгоды и страх перед лучшими вариантами.

Если страх или синдром упущенной выгоды уже более-менее известен, то страх перед лучшими вариантами — это что-то новенькое, но уже реальное.

Сразу замечу, что ни FoMO, ни FoBO не входит ни в какую официальную классификацию заболеваний, так что это не диагнозы. Но кто знает, что будет дальше, может быть, лет через Х это будет вполне диагноз. Так бывает.

Fear of Missing Out (FoMO, синдром упущенной выгоды)

Мне кажется, слово «выгода» здесь не очень корректно подходит, было бы лучше назвать FoMO как «страх упущенной возможности», но термин уже относительно устоялся.

В чем суть: человек навязчиво боится, что пропустит какое-то интересное событие или интересную возможность. Он постоянно ощущает, что он не в курсе происходящего или до него не дойдёт какая-то важная или интересная история (событие, информация). Он боится, что будет очень сильно сожалеть, если на мгновение «выключится».

Человек может точно не знать, что конкретно он упускает, но у него есть чувство, что другие люди в этот самый момент прекрасно проводят время, гораздо лучше, чем он сам.

Примеров может быть много, чаще всего страх провоцируется социальными сетями:

• Кто-то из его друзей запостит что-то важное из своей жизни, а он не узнает
• Кто-то из селебритис, на кого подписан этот человек, объявит конкурс, а он не успеет принять участие, и мог бы выиграть, но теперь увы
• Ощущение, что его друзья прямо сейчас где-то веселятся, а мимо него проходит скучная, пустая жизнь

Такие люди хотят постоянно оставаться онлайн, быть в курсе, что у кого происходит. Они тысячу раз в день проверяют свои ленты, даже когда находятся в такой ситуации, когда нужно быть в реальности, например, на собственной свадьбе.

Хотела написать «или на похоронах» 😂, а потом подумала, что если так пойдет и дальше, то и правда будет неудивительно, если на чьих-то похоронах его смартфон будет по-прежнему проматывать и лайкать ленту в автоматическом режиме.

Летом я слышала рассказ¹, что одна из соцсетей, где девушка ведет рабочий аккаунт, спровоцировала у неё подобный синдром. Она не называла это словами FoMO, но это был именно он. Она не могла спокойно позавтракать или принять душ — ей постоянно было тревожно, что там у людей происходит что-то важное, и она это пропускает. Она не выпускала телефон из рук и ежеминутно обновляла ленту.

Понятно, что чувствовала она себя большую часть времени паршиво, скажем прямо. Облегчение наступало только после того, как она сама что-нибудь публиковала, либо она получала лайки, либо в соцсети случалось что-то ещё, что она видела и могла отреагировать. Тогда на пару минут становилось хорошо и радостно, а потом опять заново.

Страх упущенных возможностей связан не только с событиями, но также с желанием быть в контакте, в социальном окружении, быть в отношениях с кем-то. Это вполне естественная потребность, и соцсети её активно используют. При FoMO, человек навязчиво боится, что у «френдов» и «подписчиков» будет происходить что-то классное и прекрасное, а он останется в стороне.

Соцсети эксплуатируют идею, что у тебя там есть с кем-то отношения, ты всегда на связи, круглосуточно придешь на помощь другу и т.п. Но это ловушка: никаких отношений в соцсетях нет, только виртуальные. Хорошо бы осознать это как можно раньше.

Иногда FoMO относят к социальной тревоге, потому что этот страх лежит в плоскости общения, так же, как и социофобия, но я так понимаю, они разнятся в корне:

• социофобия — это «хочу общаться, но боюсь»
• страх упущенных возможностей FoMO — это «боюсь, что я что-то пропущу в общении»

Может быть, FoMO — это такой особенный подвид социальной тревоги? 🤔

Причины возникновения страха упущенных возможностей

Никакой конкретики, кроме избыточного использования соцсетей и сочетания, вполне вероятно, с какими-то особенностями личности или характера. Например, тем, кому непросто общаться, социальные сети могут предоставлять эту возможность ценой гораздо меньших усилий.

У кого ещё может развиться FoMO:

• экстраверты
• молодежь (с возрастом вероятность падает)
• мужчины с большей вероятностью
• склонные к тревоге люди

Последствия FoMO

Как понятно из описания, ощущения, что у френдов жизнь бьет ключом, а ты сидишь один как сыч — это всё такие мысли и мыслительная активность. Но, несмотря на то, что происходит только лишь в голове и в соцсетях, FoMO может отразиться на конкретном поведении и физических ощущениях.

• Поскольку основное чувство при FoMO — это тревога, то получаем полноценный спектр тревожных физических симптомов: сердцебиение, потоотделение, дрожь в руках, напряжение мышц и т.п.
• Нарушение реальных существующих отношений из-за виртуальной гонки за чем-то «другим, более интересным»
• Не погружается ни во что серьёзным образом, всё время на поверхности, слегка. Соответственно, страдают как отношения, так и хобби, увлечения, учеба, работа…
• Использует соцсети в неподходящих ситуациях, увеличивая риск, например, за рулем или на свидании
• Формируются искаженные долгосрочные цели и ценности в жизни, а также восприятие самого себя и самооценка
• Чувство беспомощности, потому что чтобы гарантированно ничего не пропустить, требуется невероятное, невозможное количество времени и сил
• Снижение удовлетворенности жизнью, депрессия
• Чувства одиночества, зависти и скуки
• Социальная изоляция в реальности

Тесты для оценки тяжести страха упущенной выгоды

Есть несколько тестов для определения степени выраженности страха упущенных возможностей:

• Шкала FoMO короткая версия (Riordan et al. 2018)²
• Шкала «Синдром упущенной выгоды FoMO» полная версия (Przybylski et al. 2013)³

Тест FoMO короткая версия

Пожалуйста, ответьте на нижеследующий вопрос, используя оценки от 1 до 5, где 1 — это «нет, это не про меня», а 5 — это «да, это абсолютно про меня».

Вот и всё.

Люди, которые ставят оценки 2 и выше, скорее всего также пропускают учебный материал на занятиях, проводят относительно много времени в соцсетях, а также просматривают ленту или чатятся за рулем², если водят машину. Так что это не такая уж и ерунда. Есть о чём подумать.

Как преодолеть FoMO

Во-первых, don’t panic.

Самый очевидный способ — это поставить жесткий лимит на использование соцсетей. Сначала будет некомфортно, тревога повысится — это нормально, надо переждать.

Упражнение «Благодарность»

Посмотрите вокруг. Найдите 3 вещи, за которые вы искренне благодарны. Любые вещи, материальные или нефизические, например, наличие сестры или возможность учиться в институте.

Запишите эти три вещи и делайте так каждый день. Можно завести дневник благодарности (Gratitude Journal). Как это работает: при FoMO вам кажется, что у вас меньше классного, чем у других, а когда вы находите то, за что вы благодарны, вы понимаете, что у вас больше или столько же, словом, всё нормально. Кроме того, это упражнение возвращает в реальный мир.

Счастье и внимание

Окей, FoMO растет на чувстве, что вы несчастливы и что вам не хватает внимания. Задумайтесь, как исправить эти проблемы вне соцсетей? Возможно, стоит переосмыслить то, каким образом вы бы хотели прожить эту жизнь, что для вас ценно и важно на самом деле. Что было бы выбито на памятнике на вашей могиле — «Проводил 10 часов в сутки в Твиттере и 5 минут с дочерью»?

Если вы не счастливы, то что вы можете сделать, чтобы улучшить положение?

👉 На ту же тему: Ловушка счастья

Реальные отношения

Вернитесь к тому, что у вас есть: отношения с друзьями (в реальности!), с родственниками, с любимыми, с коллегами. С начальством, с консьержкой, с продавцом в вашей любимой овощной лавке, в конце концов. Наверняка там целое непаханое поле, над чем можно было бы поработать в этих отношениях. Вот и займитесь.

Я понимаю, это гораздо сложнее, чем просто написать коммент в соцсети. Не забывайте про дневник благодарности.

Сделайте наоборот

FoMO — это страх что-то упустить. А если на минуточку взглянуть с обратной стороны: есть ли что-нибудь прикольное или классное, или любопытное в том, чтобы… намеренно упускать? Что тогда? Какие появляются возможности?

Например, больше времени? Больше спокойствия? Больше ответственности за свою жизнь? Собственные, не навязанные никем решения? Что-нибудь ещё?

Есть такой тренд — полностью удаляться из соцсетей и делать это своей фишкой, гордиться, быть впереди и получать удовольствие. Как это у них получается? Неужели они не боятся что-то упустить? Поразмыслите об этом.

Fear of Better Options (FoBO, страх перед лучшими вариантами)

Про страх перед лучшими вариантами, или FoBO, расскажу в следующий раз, а то очень длинно получается. 😄

¹ Все совпадения случайны.

² Riordan, B.C., Cody, L., Flett, J.A.M. et al. Curr Psychol (2018). https://doi.org/10.1007/s12144-018-9824-8

³ Przybylski A.K., Murayama K., DeHaan C.R., Gladwell V. Computers in Human Behavior, Vol.29, Issue 4 (2013), https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014.