Обзор на бестселлер и хит продаж на Литресе — книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».

У меня на самом деле две оценки: книге для клиентов (оценка 5) и книге в целом вообще (оценка 4).

Она довольно скучная, вот в чем проблема 😄 Я совсем скисла её читать, хоть там и примеры есть — они обычно разбавляют скукоту. Подозреваю, что в основном так случилось, потому что для меня в этой книге почти ничего нового.

Но у меня есть лайфхак: не нужно читать эту книгу от начала и до конца. Сейчас поймете, как её нужно читать, но обо всём по порядку.



Оценка: 5

Название: Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Автор: Роберт Лихи
Издатель: Питер
ISBN: 978-5-4461-0637-0
Год издания: 20.01.2018

Кто такой Роберт Лихи

Роберт Лихи — широко известный психолог, ученый, лектор, автор книг и психологических теорий в области когнитивно-поведенческой психотерапии. В частности, занимался концепцией эмоций у человека, и ещё много чем.

Он сам говорит, что ему было суждено стать психологом. Родители Роберта развелись, когда он был ещё маленьким, потому что его отец был алкоголиком и не мог поддерживать семью. Многочисленные переезды и бедность не помешали Роберту стремиться к учебе — в итоге он получил и степень PhD, и признание научного сообщества. Не буду перечислять все его титулы.

Можете пройти тест «Шкала эмоциональных схем Р.Лихи (LESS)», и выяснить, каких эмоциональных схем вы придерживаетесь.

Почему нужно читать «Свободу от тревоги»

Несмотря на академическое образование и интересы, в книге не только одна лишь заумная теория про тревогу, про непереносимость неопределенности или про неадаптивные убеждения и т.п.

❗️Это прекрасное руководство и пошаговый тренинг самостоятельного преодоления тревожных расстройств.

Кто хотел руководств по самопомощи? Вот, пожалуйста — то, что нужно. Причем, это классическая когнитивно-поведенческая психотерапия, никаких дополнений и отсебятины. Все рекомендации и упражнения проверены годами практики и десятками публикаций.

Самому всё это проделать в одиночестве, конечно, будет непросто, но, я считаю, вполне реально, если задаться такой целью. Ну, а если будет кто-нибудь, с кем договориться время от времени делать что-то вместе, или пусть он хотя бы послушает, что вы прочитали у Лихи и попробовали — тогда станет ещё более реально.

Главный плюс книги, как мне кажется — это хорошая и понятная структура, а также довольно простой язык написания. Сначала Роберт Лихи рассказывает общие «правила» тревоги, а потом проходится по каждому типа тревожного расстройства по отдельности, и объясняет нюансы, свойственные именно этому типу:

Ещё что немаловажно: много положительных отзывов от тех, кто и так проходит психотерапию, и в дополнение начал читать «Свободу от тревоги». Пишут, что она как бы подкрепляет, укрепляет и закрепляет пройденное с психотерапевтом. А люди из психотерапии плохого не посоветуют! 😁

Как читать эту книгу

Мой совет: начните с послесловия. Да, именно с послесловия и с заключительных соображений. Они такие мотивирующие!

А потом прочитайте главы 1-2-3 — они общие, о тревоге в целом, и там есть важные моменты, которые нельзя пропустить.

Наконец, выберите главу, которая относится непосредственно к вашей проблеме — например, социальная фобия или генерализованное тревожное расстройство. И начинайте над ней работать. Все нужные упражнения приложены в конце книги (и на моем сайте их немало).

Не относящиеся к вам главы можно пропустить. Например, если у вас нет ОКР.

Тревожные расстройства — как зонтичные растения. Отдельные, но очень похожие, и растут из одного стебля.

Но все эти ⬆️ расстройства не просто так отнесены в одну группу — в тревожные. Потому что, несмотря на некоторые отличия в том, как они работают, у них много общего. Поэтому есть такая вероятность, в смежных главах найдется что-нибудь подходящее и для вас.

На ЛитРесе

Купить «Свобода от тревоги», Роберт Лихи
КУПИТЬ на Литресе
Поделиться:
Тревога Читальный зал