Формула тревоги: оценка риска и ресурсов

У меня есть толстая папка с рисунками и графиками, которые я показываю клиентам. Один из вечных хитов — формула тревоги. Её видит, наверное, каждый третий клиент 😄

Для тревожных людей типично:

• переоценивать риск (катастрофизировать): нечто ужасное случится просто обязательно, абсолютно наверняка, сто процентов.
• недооценивать свои возможности справиться с угрожающими проблемами: я не вынесу, я не справлюсь, я не в состоянии, у меня нет никаких сил, я просто НЕ.СМО.ГУ.

На ту же тему: 🔗 Один из навыков решения проблем

Иногда я рассказываю историю про монстров в пещере, а иногда показываю эту самую формулу тревоги. Про монстров будет в конце, на десерт.

Формула тревоги

В чём суть формулы: тревога — это отношение оценки риска к оценке своих ресурсов справиться.

Если риск плохого события оценивается как высокий, а ресурсы справиться — как низкие, понятно, что тревога получится большая.

Если риск низкий, а ресурсов полно, то чего беспокоиться?

---

Например: Я привязан к дереву в тропическом лесу. Риск огромный, ресурс низкий. Тревога будет высокая.

---

Или так, сравните:

Я привязан к дереву в тропическом лесу, но у меня в руках пулемет и бесконечный запас патронов. Тревога будет гораздо ниже.

---

И последнее:

Я сижу у себя дома, все мои дела в порядке, я полон сил (не знаю, о какой такой тревоге вы говорите 😄)

---

Отсюда выходит, что чтобы справиться с тревогой, нужно:

• Здраво и объективно оценить риск. Без катастрофизации, с опорой на опыт и факты, а не на домыслы и предположения, пусть даже они звучат очень убедительно.
• Также здраво и объективно оценить свои возможности справиться с проблемой, с опорой на опыт и факты. Вполне вероятно выяснится, что свои ресурсы оцениваются как низкие, хотя на самом деле в руках пулемёт с бесконечным запасом патронов.

На ту же тему: 🔗 Тревожное мышление и 6 вопросов для проверки реальности

История про монстров в пещере

Представьте себе, что вы оказались в пещере, вокруг вас полная темнота. Внезапно вы слышите неподалеку от вас какое-то явное шуршание и писк.

• Как вы себя чувствуете?
• Что вы сразу же думаете?

Чувствуем страх, тревогу, возможно, даже панику, думаем, что там однозначно нечто опасное и угрожающее, а вы в темноте, одиночестве и без оружия. Риск подскакивает до небес, ресурсов нет, тревога на максимуме 😱.

К счастью, вы вспоминаете, что в кармане фонарик. Светите фонариком в направлении звуков и видите, что там небольшое птичье гнездо, а в нём копошатся птенцы. Ощутите, как тут же снизилась тревога — это потому что риск упал, а ресурсы выросли. Обратите внимание, что изменения произошли исключительно в вашей оценке, ведь в реальности ничего не изменилось: в пещере всё время были только птенцы.

Photo by Brooke Cagle on Unsplash