Социофобия — или социальная тревожность, социальный страх — это тревога до, во время или после ситуации общения.  У некоторых социофобия проявляется только в определенных ситуациях, например, только при необходимости говорить что-либо в присутствии других людей, или при необходимости посещать кафе или общественный туалет. Некоторые люди испытывают сильное беспокойство почти во всех ситуациях, связанных с общением.

От социофобии можно вылечиться.

🔗 Что такое социофобия (подробно)

Чем социофобия отличается от не социофобии

Суть социофобии: тревожное ожидание, что другие люди будут тебя оценивать. Не очень важно, оценивать будут позитивно или негативно, хотя негативная оценка беспокоит сильнее.

При этом 95% всех людей переживают, что их могут не одобрить или не принять. Остальные 5%, когда говорят, что им всё равно, наверное, просто врут. 😄

Селебрити разного уровня признавались в наличии у них социальных страхов.

Можно сколько угодно бояться публичной оценки и внимания, но если ты при этом в принципе можешь работать, учиться, общаться и делать свои приятные дела — у тебя нет никакой социофобии.

Но если ты хотел бы работать, учиться, общаться и т.п., но не можешь, потому что боишься публичной оценки — это проблема.

Социофобы хотели бы сменить надоевшую работу, но не могут, потому что при этом им обязательно придётся пройти собеседование.

Они хотели бы быть в отношениях с кем-нибудь, но настолько боятся, что даже не пытаются с кем-нибудь познакомиться.

Как вылечить социофобию

1. Психотерапия

Первое, что помогает избавиться от социофобии — это психотерапия. Не стоит ожидать от психотерапии волшебства и быстрого избавления от симптомов: лечение страхов и тревоги, в том числе и социофобии — это довольно неприятный и длительный процесс.

✅ Плюсы: на самом деле помогает, можно достичь стабильного состояния на всю жизнь

❌ Минусы: долго, дорого, нужно найти подходящего специалиста

2. Групповая психотерапия

Групповая психотерапия — тоже эффективный вариант, будет дешевле, чем индивидуальная.

3. Медикаменты

Лекарства, которые назначит врач, — второй вариант.

✅ Плюсы: на самом деле помогает, работает быстро, может повезет и тогда после прекращения медикаментов всё будет ок.

❌ Минусы: подбор медикаментов может занять время, лекарства не всем подходят, могут быть побочные эффекты, после прекращения приема таблеток все симптомы могут вернуться.

На пространстве бывшего СССР при социофобии порой назначают препараты из класса бензодиазепинов. Это нехорошая история, потому что их нельзя принимать больше нескольких недель подряд, но никто из назначающих это не контролирует. 🤷🏻‍♀️

Бензодиазепины — сильные противотревожные средства, человек сразу чувствует облегчение, однако через несколько недель, когда он прекращает пить бензодиазепины, на контрасте ему станет так сильно тревожно, что тут же опять возвращается на таблетки. Есть порядочный шанс, что сформируется злоупотребление и отказаться от бензо будет сложно.

4. Книги самопомощи

На русском выбор книг самопомощи именно при социофобии, к сожалению, не очень велик. Однако основные нужные книги есть, из них три очень старые и несколько новых.

• Дж.У.Биик “Тренинг преодоления социофобии”, больше никогда не переиздавалась.
• Томас Ричардс “Преодоление социофобии и застенчивости”, переиздавалась на английском. 🔗 Мой обзор этой книги
• Джиллиан Батлер “Преодоление социальной тревожности и застенчивости”, не переиздавалась.
• 🆕 2019 Питтмен и Карле, “Перенастройте свой встревоженный мозг” 🛒 Купить на Литресе
• 🆕 2021 Эллен Хендриксен “Социальная тревожность” 🛒 Купить на Литресе
• 🆕 2021 Энтони и Свинсон, “Преодоление застенчивости и социальной тревожности” 🛒 Купить в Лабиринте

Что ещё можно почитать на русском:

• Расс Харрис, Ловушка счастья. 🔗 Мой обзор
• Роберт Лихи, Свобода от тревоги 🔗 Мой обзор
• Дэвид Кларк и Аарон Бек, Тревога и беспокойство. 🔗 Мой обзор

✅ Плюсы: тоже помогает, значительно дешевле психотерапии, точно не будет никаких побочных эффектов для здоровья

❌ Минусы: легко бросить, поэтому нужно иметь стабильную мотивацию заниматься с книгами, уметь себя поощрять и настраивать на нужный лад

5. Релаксация

Научитесь релаксации и дыхательным упражнениям. Например, подборка быстрых и эффективных дыхательных упражнений.

✅ Плюсы: работает быстро, вообще бесплатно, в чем-то помогает

❌ Минусы: может превратиться в охранительное поведение и будет только укреплять социофобию, вместо того, чтобы с ней справляться. Эффект со временем может снижаться

6. Группа поддержки онлайн

Полно групп во всех соцсетях, где поддерживают друг друга, делятся лайфхаками и т.п.

✅ Плюсы: понимание, что ты не одинок_а, помогает справляться со сложными ситуациями. Бытовую психотерапию не стоит сбрасывать со счетов.

❌ Минусы: иногда группы поддержки превращаются в группы нытья. Это перестает работать.

---

Если социофобия мешает вам достигать своих целей и не позволяет реализовывать желания — обратитесь за помощью и настройтесь работать. Социофобия поддаётся лечению, и ваша жизнь может стать лучше.