Cодержание
Можно ли вылечить интроверсию
face Здравствуйте! Меня зовут Айдамир! Я по природе Интровертен. Я умею раскованно общаться только с домашними и близкими друзьями. С людьми все меньше и меньше общаюсь, чувствую себя напряженным в обществе, мало и неохотно разговариваю с людьми. Мне больно смотреть на людей, то есть я хотел сказать — у которых лучше получается, чем у меня при общении. Я в этом состоянии уже несколько лет. Как психолог, как вы думаете можно ли вылечить такое состояние в возрасте 25 лет.
Ответ:
Здравствуйте Айдамир! Для того, чтобы понять, может ли у вас быть социофобия, вы можете пройти тест — шкалу Либовица для оценки симптомов социофобии. Конечно, информации недостаточно, да и «диагнозов по интернету» ставить не принято, но обычно дело не в интроверсии.
Часто бывает так, что напряжение при общении связано с социофобией: страхом общения, страхом попадания в разные ситуации, когда приходится быть на виду у других, когда тебя оценивают и т.п. К сожалению, с годами социофобия становится хронической, распространяется на всё большее и большее количество сфер вашей жизни, ваш круг общения сужается и в итоге напряжение при общении чувствуется всё сильнее. Такое у неё есть свойство. Поэтому если это социофобия, то ей нужно заниматься, чем раньше, тем лучше, не давая ей «захватить» вас. В вашем возрасте можно вылечить социофобию.
Как преодолеть тревогу на экзаменах
face Здравствуйте! Подскажите, как можно преодолеть тревогу во время сдачи Госов? Как правило, вегетативные реакции (тахикардия), сильное волнение мешают сосредоточиться. Какую методику можно использовать, как себя подготовить? Спасибо!
Ответ:
Здравствуйте Любовь! Сдача экзаменов — сильный стресс в жизни любого человека. Поэтому совершенно естественно при этом испытывать тревогу. Тревога и беспокойство могут сопровождаться большим количеством вегетативных реакций и физических ощущений: сердцебиение, потоотделение, прилив крови или, напротив, холод в руках и ногах, дрожь, трудности со сном и т.п. В целом, несмотря на эти ощущения, человек может нормально функционировать и достигать поставленных целей. Тут можно порекомендовать следующие способы немного себе помочь:
- научиться расслаблению (релаксации);
- соблюдать режим дня, питания, сна — и обязательно оставить время для развлечений;
- не фокусироваться на ощущениях, а просто делать своё дело. Ощущения вскоре пройдут сами по себе.
Не рекомендую прибегать к каким-либо лекарственным успокоительным средствам, потому что при частом использовании успокоительных, человек как бы «разучается», теряет навык успокаиваться самостоятельно.
Однако, если тревога становится настолько сильной, что не дает ничего делать и существенно влияет на деятельность, общение и самочувствие, то необходимо обратиться очно к специалисту.
Страх ездить в транспорте и зацикленность
face Здравствуйте, даже не знаю с чего начать, наверное с основой проблемы. Это случилось 17 лет назад . Я ехала в институт в метро, вагон был переполнен и вдруг мне стало плохо- за кружилась голова и затошнило ужасно, я еле выдержала до ближайшей остановки и вышла, немного отдышалась и вернулась домой.
И вот с тех самых пор у меня страх езды в людном транспорте, страх пребывания в людных места и мысли о том, что мне станет плохо, я опозорюсь, привлеку к себе внимание. Из-за этого проблемы с питанием, стараюсь не есть перед поездкой или посещением людных мест, каждая поездка меня напрягает, это своего рода преодоление себя что- ли, ведь не сидеть же дома.
Думала, что со временем пройдет, на работу ездила, как на каторгу, хотя работу любила, в гости ходить тоже люблю, потом декрет и все больше усугубилось и я застряла дома на 7 лет. Теперь не работаю в основном по причине всего описанного. Хотя очень хочу выйти в люди. Чувствую себя комфортно только дома и у родных людей, хотя все равно и езжу везде и хожу и выхожу, но постоянно сос мной эти мысли. За эти годы просто устала от этого, полноценно не радуюсь жизни.
На фоне этого, а может и нет, добавилось постоянное зацикливание на своих ощущениях после еды, типа а то ли я съела, а совместимые ли продукты, а не будет ли меня тошнить??? Короче бред какой-то… Никогда никому об этом не рассказывала…. Ещё два года назад умерла моя мама от рака и теперь еще у меня добавился страх смерти от этой же болезни, постоянно прислушиваюсь и присматриваюсь к своему организму. А когда что-то болит, то наступает паника. Конечно я уже научилась немного контролировать эти эмоции, говорю себе» все хорошо, спокойно, все хорошо», но жутко устала от этого, хочу нормально жить и радоваться жизни со своей семьей и детьми, самореализовываться. Как мне быть? Спасибо, что прочли.
Ответ:
Здравствуйте Ната! Стратегически вы правильно делаете, что стараетесь не избегать ситуаций по мере возможности, однако для того, чтобы справиться с ситуацией в целом, вам нужна помощь профессионального психотерапевта, работающего с тревогой и страхами. Ваше состояние улучшить можно, но потребуется время и терпение, а также специальные психотерапевтические техники.
Если вы обратитесь за помощью психотерапевта, работающего в когнитивно-поведенческом подходе, то скорее всего, процесс терапии будет проходить следующим образом:
- объяснение вам психологических причин и механизмов тревоги и страха, почему они держатся, почему не уходят, как вы сами можете ухудшать свое состояние в момент, когда случается страх;
- выявление основных ситуаций, провоцирующих тревогу, страх, панику;
- определение ваших мыслей и поведения в этих ситуациях. Возможно, это прозвучит для вас ново, но сама ситуация как таковая не вызывает у вас никаких эмоций, она просто случается — это просто факты из внешнего мира (метро, ресторан, пища и т.п.). Негативные эмоции вызываются тем, как вы оцениваете эти ситуации. Если вы оцениваете их как угрожающие вам — вы получаете эмоции страха, тревоги. Если вы рассматриваете ваши реакции как катастрофические — вы получаете эмоцию паники.
- применение терапевтических техник, позволяющих изменить ваши оценки и ваши мысли, и, как следствие, изменить ваше поведение (реакции).
Возможно применение медикаментов. Для этого вам нужно обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту, который назначит вам определенные лекарства, которые нужно подбирать индивидуально.
Могут ли быть обсессии без ритуалов
face Здравствуйте. Обссесивно-компульсивные расстройства могут быть только с обссесиями без компульсий или это уже другое заболевание? И если все-таки может, то как с этим бороться, если ритуалов нет?
Тревога и страх никуда не девается и нет никаких ритуалов, чтобы снизить уровень всего этого.
Елена, 28 лет
Ответ:
Здравствуйте Елена!
При обсессивно-компульсивном расстройстве люди ощущают тревогу, замечают навязчивые мысли и чувствуют необходимость выполнить какие-то действия. Иногда ОКР бывает похоже на какое-то другое расстройство, грань между ними может быть весьма тонкая. Только врач-психиатр профессионал может установить различия и определить точно, что происходит с человеком: навязчивости, чрезмерная тревога или что-то ещё.
Теоретически считается, что ОКР без компульсий (ритуалов) не бывает. Если нет компульсий — это не ОКР. Другое дело, что компульсии могут быть не только явно поведенческого характера: мытье рук или перепроверка выключенных приборов, к примеру. Компульсии могут быть скрытыми и производиться в уме, например, подсчёт предметов или произнесение особых фраз. Существует специальный протокол опроса клиентов при подозрении на ОКР, для того, чтобы выяснить наличие скрытых компульсий.
Компульсии снижают тревогу и уменьшают количество навязчивых мыслей, но ненадолго. В некоторых длительных или тяжелых случаях ОКР снижение тревоги может быть настолько незначительным, что даже и не заметно, что что-то изменилось.
Кроме того, бывают случаи ОКР, когда компульсии (ритуалы) случаются не в ответ на пугающий триггер, для уменьшения определенного страха, а случаются в ответ на мысли о вещах или состояниях, на мысли с идеей «недостаточно хорошо», или связаны с перфекционизмом. Тогда они не выглядят как «классические компульсии» в ответ на тревогу. Однако, они все равно есть.
Если есть только тревога, или повторяющиеся мысли или поведение без компульсий, то что еще это может быть:
- Тревожное расстройство
- Разные фобии
- Депрессия
- Пост-травматическое стрессовое расстройство и т.п.
Чтобы понять, как с этим бороться, нужно сначала понять, с чем именно имеете дело, то есть нужен дифференциальный диагноз.
Как избавиться от страха, тревоги и паники
face Здравствуйте,Наталья. Я хотела бы узнать, можете ли вы помочь избавиться от чувства страха перед выполнением каких-либо заданий? Страх, что обо мне подумают люди, их оценок. Постоянное состояние тревожности, паники. Хочу избавиться от состояния «жертвы» и взять ответственность за свою жизнь и за свои эмоции на себя. Татьяна, 20 лет
Ответ:
Здравствуйте Татьяна! Да, могу помочь избавиться от чувства страха и тревоги. Затрудняюсь сходу сказать, сколько встреч понадобится и какую стратегию терапии я бы выбрала: для этого мне требуется больше информации о вас и о ситуациях, в которой этот страх проявляется.
Тревога — это чувство, которое случается при различных состояниях и особенностях человека. В зависимости от этих состояний и можно выбирать метод для более эффективного избавления от этого неприятного чувства.
Если вы хотите преодолеть тревогу и страх оценки, запишитесь на консультацию.
Стресс, переезд, тревога… деперсонализация.
face Здравствуйте, очень нуждаюсь в помощи психотерапевта. 4 года назад у меня было всд (это было связано с переаклиматизацией, так как переехала в другой город), иногда бывало чувство нереальности, ватности какой-то, но я не обращала на это внимания, занималась спортом, пила травки и через полгода у меня всё прошло. В последнее время было очень много стрессов, очень много нервничала. И две недели назад вышла на улицу, а у меня всё как во сне. Я очень сильно испугалась этого состояния. Вот две недели уже пью мелиссу, зверобой, но ничего не помогает. Из-за тревоги такой даже появилась какая-то отчуждённость, как-будто всё делаю не я, а кто-то за меня, что-то типа деперсонализации. Я всегда была очень впечатлительным человеком. Я выросла в хорошей семье, студентка, хорошо учусь. Но вот это состояние не даёт мне покоя. Помогите,пожалуйста. Я не знаю, что мне делать. Я устала очень от этого состояния. Александра, 22
Ответ:
Здравствуйте Александра!
Рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту и неврологу, для исключения какого-то физического заболевания, если ничего серьёзного обнаружено не будет, то тогда вам показано несколько встреч с психотерапевтом, чтобы выяснить, с чем связана ваша повышенная тревога, и почему она так на вас влияет. Судя по тому, что вы употребляете термин «деперсонализация», вы скорее всего уже почитали в интернете какие-то статьи о панических атаках. Постановкой диагноза «панические атаки» занимается врач-психиатр, для точного определения, есть они у вас или нет, требуется проверить много обстоятельств.
Стрессы могут существенно влиять на ваше психологическое состояние.В любом случае, если у вас действительно есть какие-то психологические проблемы, это хорошо, что вы решили заняться ими сейчас, пока они еще только-только начинаются.
Что вы можете сделать сейчас сами:
- сократить количество употребляемого кофе, сигарет, крепкого чая, тонизирующих газированных напитков и алкоголя;
- обеспечить себе достаточное количество сна;
- постараться нормально и полноценно питаться;
- при появлении подобного состояния, не концентрироваться на внутренних ощущениях, а сфокусироваться на чем-нибудь внешнем (обратить внимание на погоду, на пешеходов и пр.), переждать и медленно продолжать то, что делали или куда шли.
Задать свой вопрос анонимно
Читайте также:
Поддержать
Если понравилось или помогло
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.