Слова для поддержки в сложный момент

Итак, вы только что закончили сложнейший проект. Пережили сильный стресс или эмоциональное потрясение. Или сделали что-то такое, чего опасались, несмотря на страхи. Или вам предстоит что-то серьезное, неприятное. Или вы застряли на середине и никак не можете продвинуться дальше. Вышли из дома после болезни. Отмыли сковородку от застарелой грязи. Почистили зубы при депрессии, в конце концов.

В этот самый момент очень-очень нужно похвалить и поддержать себя, независимо от того, насколько сильный, длительный или значительный был стрессор или дело. Многим из нас — если не всем — нужна поддержка в обычной жизни. А просто почистить зубы тоже бывает большим достижением.

Так вот, и как мы поддерживаем себя? Что мы говорим себе? Какие слова и фразы используем для того, чтобы похвалить себя, посочувствовать себе, помочь себе пережить это дело?

🤔 Знаете, что странно? Когда начинаешь гуглить эту тему, что по-русски, что по-английски, находишь миллион страниц с мотивационными цитатами из книг и великих людей. Ну, мило. Но это не то. Не представляю себе, что кто-то начинает сам себе в голове зачитывать наизусть абзац из Льва Толстого, например. Это странное номер один.

Странное номер два: много статей, как поддержать кого-то другого. Меньше, чем мотивационных цитат из писателей, конечно. Но это тоже не то. Себе нужно что-то родное, ёмкое, краткое, не натужное.

Когда-то где-то мне попалось исследование, сейчас уже не вспомню про что конкретно, было связано с экспозицией и научением при преодолении фобий и страхов. Придётся вам поверить мне на слово.

Смысл был в том, что если сразу после экспозиционного упражнения, когда человек сталкивается со страшной для него ситуацией и преодолевает её, он сам говорил себе слова поддержки типа «Ты крут! Ты сделал это!», то его результаты в долгосрочной перспективе были более радужные, чем у тех, кто себя никак не подкреплял.

Обращаю внимание, что это именно положительное подкрепление, а не отрицательное. То есть если бы человек говорил себе что-то вроде «Вот ты идиот, что боялся раньше такой ерунды!» Это не годится.

Короче, пришло время восполнить недостающее в этом мире. 😎 С помощью подписчиков мы составили список мотивационных манифестов, или слов поддержки для самого себя любимого. Используйте как можно чаще, потому что это непременно повлияет на вашу жизнь. Сначала может показаться, что звучит как-то корявенько, но это не потому что оно не работает, а потому что вы не привыкли. Enjoy.

Хорошие слова для поддержки самого себя

• Ты пережил (-а) 100% своих самых худших дней в прошлом. Ты сможешь.
• (Вспоминая конкретный случай) Ты тогда смог (-ла) , и сейчас сможешь!
• Я люблю тебя, детка, я с тобой рядом, все получится.
• Кто молодец? Я молодец!
• Я буду собой гордиться.
• Получилось однажды — получится и сейчас!
• Ты не должен (-а) этого делать, но если хочешь — делай!
• Продолжай в том же духе!
• Хорошо сделано!
• Если есть хоть один человек, который это уже сделал, нет никакой причины думать, что этого не сможешь ты, если будешь идти к той же цели.
• Горжусь собой!
• Не сдавайся!
• Борись дальше!
• Not Yet
• От меня лично: «Что мы говорим Богу Смерти? Не сегодня!» 😄
• Не отчаивайся, ни за что! Понял (-а)?
• Нет смысла себя винить, не всегда ошибки являются нашими
• Просто попробуй, а там посмотришь.
• Ты решаешь.
• Я с тобой 100%.
• Давай, вперед.
• Чего ждём? Поехали.

А ещё, помните про исследование позы силы? Если использовать множественное число («Мы сделаем это с тобой», например, или «Мы справимся»), то есть маленькая вероятность, что это даст дополнительную поддержку.

Не очень хорошие слова

Как я уже написала выше, не могу согласиться с фразами, где используется негативное подкрепление: самокритика, самобичевание и навешивание отрицательных ярлыков. Ну если только это в каком-то крайне ироничном контексте, понятном только лично вам, что это на самом деле не негатив, а позитив, который вас рассмешит и поддержит.

Примеры не очень удачных фраз с этой позиции:

• Соберись, тряпка!
• Ты жалок (жалкая), сделай что нибудь
• Ну хоть это-то ты сможешь сделать, слабак (-чка)
• Не облажался (-лась), и на том спасибо
• Без косяков, конечно, не обошлось, но сойдет
• Хватит трястись от страха!

Отдельно хочу отметить, с подачи одного подписчика — за что большое спасибо — про принцип не-отрицания. Если я правильно поняла, о чем вы написали 😁 В любом случае, я обеими руками поддерживаю. Это не конкретные слова, а общий принцип отношения к своему жизненному опыту: не отрицать происходящее. Если обидно, значит обидно, и не говорим себе на этом месте «Нечего обижаться!». Если слезы текут, то не говорим «Нет повода для слез!». Если тебе реально сложно, то не пытаемся «поддержать себя» преуменьшением или отрицанием сложностей: «Да это ерунда, что ты тут раскис (-ла)!» Значит, не ерунда и, значит, есть повод.

На этом пока всё, до новых встреч.