3 маленьких привычки тревоги

Наша жизнь довольно нервная штука. Никто не обещал, что будет как-то иначе :) Это вполне нормально — время от времени испытывать тревогу, например, по поводу пятна на юбке или возможного опоздания на работу, или сборов в отпуск… Список можно продолжать до бесконечности. 

Далеко не всегда тревога — это сразу диагноз-расстройство-врач. Некоторые даже не осознают, что беспокоятся. И это тоже абсолютно в порядке вещей. 

Я расскажу о некоторых привычках, или маленьких поведенческих проявлениях, которые вы можете вообще не замечать, можете не придавать им значения, можете считать, что это часть вашего характера — но это тревога. Познакомьтесь с ней поближе.

Если это мешает вам работать, учиться, строить отношения и так далее, вполне вероятно, стоит подумать и обратиться к психологу. 

1. Страхи рулят вами

В прямом смысле — вы поступаете определенным образом, принимаете определенные решения из-за того, что чего-то боитесь. Например, из трех возможных маршрутов в навигаторе вы выбираете тот, который позволяет вам избежать того самого кругового перекрестка. Потому что:

• вы беспокоитесь, что его будет сложно проехать,
• вы боитесь ездить через тот перекресток,
• вы думаете, что не справитесь,
• вам кажется, что это опасный перекресток,
• у вас есть слабое ощущение, что там с вами может случиться авария, и т.д. 

Или, например, вы не увольняетесь с работы, хотя она уже давно перестала приносить вам удовлетворение. Денег мало, развития нет, коллектив так себе… но вы всё равно там работаете, потому что:

• вы не хотите проходить собеседования на новых местах, вам тягостно и тревожно думать о такой перспективе,
• вы думаете, что не справитесь с прохождением собеседования, 
• вам кажется, что вы недостаточно компетентный и привлекательный в профессиональном плане работник, и что это будет сразу заметно во время собеседования,
• вы сомневаетесь в своих способностях быстро освоиться на новом месте,
• вам неприятно даже представить себе, как вы проходите собеседование, и так далее.

Вот так и получается, что страх проехать определенный перекресток диктует вам, какой маршрут выбрать. Страх собеседования диктует оставаться на неудовлетворительной работе. Страхи рулят!

👉 На ту же тему: Книга «Свобода от тревоги» Роберта Лихи — пособие для самостоятельной работы с тревогой

2. Паралич перфекциониста

Под страшными словами скрывается кое-что часто встречающееся: невозможность сделать хоть что-нибудь, потому что невозможно сделать хорошо.

Иначе — прокрастинация. Ещё иначе — сочетание перфекционизма, тревоги и депрессии.

• Что если мой текст не понравится читателям?
• Что если я получу отрицательные комментарии?
• Что если коллеги, прочитав, поймут, что я — полный ноль и непрофессионал?
• Что если эта тема — неправильная тема?
• Я должна или писать потрясающе со всех точек зрения, или не писать вовсе.
• Если я что-то заявляю в своем тексте, это должно быть 100% правильно и корректно сказано, а если нет — то лучше не говорить ничего.
• Я не знаю, что делать с тем, что я ничего не могу написать. Даже не в состоянии начать. Руки опускаются. Я чувствую себя беспомощной. 
• Такая ситуация уже достаточно давно. И так будет и дальше, потому что я ничего не могу исправить.

Увидели все три компонента? А теперь представьте себе, возможно ли написать хотя бы какую-нибудь, любую статью, имея вот это всё ⏫ в голове? Понятно, что нет. Полный паралич. Тревога играет там не последнюю роль. 

👉 На ту же тему: Тест на перфекционизм, Тест на тревогу и депрессию, Страх перед лучшим вариантом (FoBO)

3. Поиск подтверждения или разубеждения

Очень интересный феномен. Заключается в том, что человек постоянно обращается к окружающим за ответами, которые помогли бы его убедить или, наоборот, опровергнуть что-то. Он задаёт вопросы, которые показывают его беспокойство.

Примеры, как это выглядит:

• «У нас точно будет всё хорошо в отношениях?»
• «Как думаешь, с ней не случится ничего страшного из-за такой высокой температуры?»
• «Прочитай мой текст, как он тебе? Точно не звучит глупо?»
• «Думаешь, у меня получится?»
• «Это всё мои тревоги, правда? Это же пройдёт, да?»

Важно понимать, что время от времени спрашивать что-то подобное — это абсолютно нормально и не является нехорошим симптомом. Но спрашивать так регулярно, постоянно, настойчиво, по несколько раз в день, в общем, что называется, «докапываться» — вот это уже небольшой сигнал. 

Предполагается, что когда человек уверенно и со знанием дела тебе ответит, то ты наконец-то избавишься от сомнений и перестанешь беспокоиться. Внутри тебя самого как будто не хватает уверенности, а другой человек может как бы с тобой поделиться свой уверенностью и спокойствием, и тогда ты тоже как будто успокоишься.

Но нет, увы. Поиск подтверждения никогда не работал в долгосрочной перспективе. Прямо сейчас, когда вы получили уверенный ответ «Ну конечно же, ничего не случится, дорогая, не волнуйся», на пару минут вам станет легче. Но на этом эффект закончится — взятая в долг уверенность испарится, а ваша собственная так и не появится. 

Кроме того, окружающие люди — нестабильный источник. Сегодня они уверены, спокойны и в настроении, а завтра — нет, и на очередной вопрос из серии «Точно ничего не случится?» они ответят уклончиво или агрессивно. «Всякое бывает…» или «Что пристала, откуда мне знать?»

👉 На ту же тему: Опросник генерализованного тревожного расстройства GAD-7

---

Узнали себя в чем-нибудь? Может быть, кого-то знакомого? Не самое страшное, что может случиться, конечно. Но ещё раз: если это поведение вам мешает жить с интересом и удовольствием, значит, пора над ним поработать.