Удивительное рядом: клиенты понимают, что чрезмерно тревожиться — это, наверно, не очень хорошо для здоровья. Сильно утомляешься, концентрация внимания снижается и ещё есть много других негативных эффектов.

С другой стороны, если расспросить, выясняется, что тревога-то… им выгодна. Только на первый взгляд это неочевидно. Но при этом выгода работает, влияет на поведение, и из-за этого избавиться от постоянной тревоги нелегко.

Сейчас расскажу про 5 причин, из-за которых вы можете изо всех сил держаться за тревогу. Может быть, пора уже начать жить спокойнее?

Все примеры выдуманы мной, совпадения случайны, основано на реальных случаях.

Миф №1: Тревога помогает в решении проблем

Пример: «Конечно, я буду тревожиться о поиске новой работы: ведь если я в активном состоянии, то я найду больше разных вариантов. Если я буду спокоен, то значит, я сделаю гораздо меньше в этом направлении.»

Увы, это не более, чем иллюзия. Что на самом деле помогает нам решать проблемы? Разве это суета? Волнение? Прокручивание в голове ситуаций? Сужение внимания (и прочее сопутствующее тревоге поведение)? Нет, на самом деле мы разбираемся со сложными ситуациями, действуя. Именно действия приближают нас к решению, а не пережевывание в мыслях возможных ужасных исходов.

Тревога не уходит, потому что существует позитивное или негативное подкрепление: человек верит в её пользу.

Кроме того, в вашей жизни наверняка бывало, что вы решали проблемы и без тревоги. Как тогда такие случаи вписываются в концепцию, что без тревоги никак не получится ничего сделать? Полезное упражнение: проверка реальности.

Миф №2: Тревога помогает в мотивации

Пример: «Когда я тревожусь, то это заставляет меня шевелиться, не сидеть на месте. Именно из-за тревоги я пытаюсь чего-то достигнуть — а иначе я просто валялась бы на диване и совершенно обленилась бы!»

Небольшая доза тревоги действительно полезна в этом плане. Но только небольшая. Но люди с небольшой тревогой не приходят к психотерапевту по этому поводу. Когда мы говорим о такой степени тревоги, что становится сложно работать-учиться-быть в отношениях, тут уже о полезности рассуждать не приходится.

Так что насчет помощи в мотивации — это тоже миф. Существует огромное количество людей, хронически успешных и эффективных, и при этом абсолютно не тревожных. И ещё подумайте, каким конкретно образом тревога помогает в производительности? Что она делает в вашем организме такого, чтобы повысить вашу эффективность? Может быть, вы — уникум, потому что всем остальным тревога только мешает, т.к. провоцирует ухудшение памяти, сообразительности, внимания и снижение сил.

Миф №3: Тревога защищает от сильных негативных эмоций в случае плохого исхода

Пример: «Если я буду много-много раз представлять себе, что всё пошло плохо, то если всё и вправду пойдёт плохо, то я по крайней мере буду к этому готова. А поскольку я уже как бы всё заранее пережила, то тогда я не сойду с ума от ужаса.» 

К сожалению, жизнь такая штука, что плохое может случиться на самом деле. У меня были ситуации, когда я знала заранее, что возможен плохой исход — и так и было. Знаете, что забавно? Оказавшись внутри плохого исхода, я всё равно невероятно сильно переживала.

Все предыдущие волнения на эту тему оказывались просто бесполезной тратой времени и сил: по факту случившегося начинались совершенно новые, «свежие» переживания. Получается, что я как будто бы заплатила двойную плату за это событие: переживая и до, и после. И ровным счётом ноль эффекта в плане «профилактической подготовки», ну просто ноль. Может быть, ваш жизненный опыт говорит о том же?

А ещё не всегда всё плохое, о чем мы можем беспокоиться, случается. Иногда оно не случается, правда? Как тогда насчёт самочувствия, впустую растраченного на «профилактическую» тревогу?

Миф №4: Сам факт тревоги снижает шанс негативных последствий (или вовсе предотвращает их)

Пример: «Разумеется, в тревоге есть смысл: ведь ты начеку. Сейчас я хорошо себя чувствую, а потом мне в любой момент может стать плохо. Так если я заранее подумаю об этом, то можно будет что-то сделать, например, сразу решить, каким маршрутом ехать, где выходы из здания… И тогда если уж мне и станет плохо, то по крайней мере не в метро.»

Ещё пример с форума онлайн консультаций →

И это тоже иллюзия. Ведь такое бывает, что что-то, о чем вы тревожились, всё равно случалось. Бывает и наоборот, беспокоился о чем-то, но оно не случилось. Так предотвращает или не предотвращает? Нельзя сказать однозначно.

Кроме того, давайте не будем забывать о существовании явления избирательной памяти: нам свойственно выбрасывать из памяти то, что противоречит убеждению. Легче помнится то, что его подтверждает. Возможно ли, что если покопаться в фактах из вашей биографии, то выяснится, что бывало всякое?

Миф №5: Тревога — это положительная черта характера (личности)

Пример: «А как так — мать может не тревожиться о своих детях?! Хорошая мать заботится и чувствует большую ответственность за детей. Конечно, я буду всегда тревожиться, что с ними и как.»

У меня была отличная учительница по английскому языку. Она говорила так: если в языке существуют три разных слова, значит, у них разное значение. Значения могут быть близки по смыслу, но они точно не одинаковые. Иначе бы слова не существовали.

У нас тут три слова: тревога, забота и ответственность. Вам не кажется, что это немного разные вещи? Ответственность, любовь и заботу родителей показывает что-то другое, и это другое — точно не тревога. Когда мы говорим о ком-то, как об ответственном человеке, мы не имеем в виду, что он постоянно в запарке и суете из-за тревоги. Мы имеем в виду, что он делает дела, и на него можно положиться. Вот что показывает ответственность.

Любовь и заботу родителей по отношению к детям показывают их чувства любви и принятия (а не тревоги!) и определенные поступки: защита детей, уход за ними и т.д. и т.п.

Если вы нашли у себя похожие позитивные убеждения о тревоге, то во-первых, расскажите, какие именно :) Во-вторых, имейте в виду, что:

  • такие убеждения есть у всех людей,
  • если тревога и тревожность вам надоели, то именно эти убеждения и нужно пересмотреть.

По исследованиям Hebert et al. (2014)1, позитивные убеждения о тревоге формируют положительное или отрицательное подкрепление, то есть закрепляют тревогу на будущее, как корм или наказание для дрессируемой собаки. Впоследствии повышается вероятность того, что вы опять будете тревожиться.

Более того, было обнаружено (Laberge et al., 2000)2, что чем сильнее уменьшится ваша вера в эти убеждения, тем сильнее уменьшится ваша тревога. Поэтому вперёд к сомнению и скептически-рациональному взгляду на всё, что содержится в голове!

1 Hebert, E., Dugas, M., Tulloch T., Hollowka, D. (2014) Positive beliefs about worry: A psychometric evaluation of the WhyWorry-II. Personality and Individual Differences 56(1):3–8.
2 Laberge, M., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Modification des croyances relatives aux inquiétudes après traitement du trouble d’anxiété généralisée [Modification of beliefs about worry following treatment for generalized anxiety disorder]. Canadian Journal of Behavioural Science, 32, 91–96.

Поделиться:
КПТ Мышление Тревога Эмоции