Техника из арсенала когнитивно-поведенческой психотерапии. Помогает собраться с мыслями, найти ресурсы, взглянуть на происходящее по-новому, обрести мотивацию.
Можно использовать в психотерапии, в том числе в краткосрочной.
Чудо-вопросы: спросите себя сейчас
Подумайте о вашей проблеме (ситуации), которую нужно исправить. Сосредоточьтесь на ней. Вспомните всё, что связано с этой проблемой: люди, обстоятельства, события, места… Ваши мысли и чувства по этому поводу.
❓Что если вы проснулись, и случилось чудо — ваша проблема …исчезла. Что изменится после этого? Этот вопрос помогает обнаружить то, что важно в данный момент.
❓Что осталось таким же? Этот вопрос помогает уточнить, что стоит оставить нетронутым.
❓Если обозначить нулём самую худшую жизнь, которую только можно себе представить, и десять — как чудо — то вы сейчас где? Этот вопрос проясняет мотивацию и помогает построить пошаговый подход к решению проблемы.
❓Что может помешать чуду случиться? Выясняем потенциальные препятствия для достижения цели или решения проблемы.
❓Как ваша проблема … может помочь вам достичь чуда? Осознаём, что проблема и чудо несовместимы, и цена проблемы может быть велика.
❓Какие могут быть признаки того, что чудо уже частично случается? Что вы будете делать с этим? Усиливаем эффективность и мотивацию, понимаем, где и в какой момент стоит приложить силы.
Дополнительный бонус: ещё немного вопросов
Развить решение проблемы дальше помогут такие вопросы:
- Как ваши близкие узнают о чуде?
- Как будет продолжаться ваш день, когда утром случилось чудо?
- Как вы чувствуете себя сейчас относительно вашей проблемы?
- Какие могут быть ваши первые шаги к чуду?
Эту технику можно использовать совместно с постановкой целей. И не нужен никакой коуч )
Поддержать
Если понравилось или помогло
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.