Как развить в себе спонтанность

Порой на сессиях всплывает тема спонтанности. Разговор обычно сопровождается такими комментариями:

• Я хотел (-а) бы вести себя более спонтанно, но почему-то не могу
• Я просто не выношу никаких случайных событий. У меня будто бы болезненная аллергия на всякое внезапное
• Я не могу вот так — встал и пошел куда-то, вдруг в кино или в парк. Я знаю, некоторые мои друзья так делают, а я вот не могу, к сожалению.

И правда, спонтанный выход погулять, незапланированный разговор с другом, неструктурированный вечер, поездка домой по непривычному маршруту — это длится недолго, но может быть очень приятно и сделает весь день, как говорится. Потом будешь вспоминать, как суперски просто взяли и пошли, и было здорово.

Так почему же кому-то спонтанные действия удаются легко, а у кого-то на них «болезненная аллергия»?

Для тех, у кого всё-таки проблема, есть простой ответ на вопрос «почему я не могу быть спонтанным». Ответ: это тревога и/или перфекционизм.

Тема спонтанности неспроста всплывает на сессиях, связанных именно с тревогой, перфекционизмом и т.п. При тревожности есть такая штука, называется «непереносимость неопределенности» — это как раз та самая «болезненная аллергия». Когда даже намек на нестабильность, неожиданность, незапланированность вызывает внутренние корчи, сопротивление и острое желание всё взять под контроль и действовать исключительно по инструкции.

Прикол в том, что к миру инструкций нет 🤷🏻‍♀️, поэтому проклятая неопределенность каждый раз застигает врасплох.

👉 На ту же тему: Страх перед лучшими вариантами или FoBO. Когда боишься сделать неверный выбор и из-за этого не выбираешь ничего

Спонтанность как раз-таки обратная сторона аллергии на неопределенность. Тем, у кого проблемы с незапланированными событиями (читай, с тревогой или перфекционизмом), упражнения на спонтанность помогают развить что-то вроде привычки к неопределенности.

Потихоньку внедряешь в свою жизнь больше спонтанности, и мозг в живом режиме переобучается, что это ок, это не страшно, корчиться и искать инструкции не обязательно.

Плюсы от спонтанности

• меньше стресса
• меньше контроля
• гибкость
• уверенность в себе
• хорошее настроение
• меньше тревоги и заморочек
• говорят, что даже есть связь с креативностью и реализацией себя в творчестве

Но во всем хорош баланс, и спонтанность тоже хороша в меру. А ещё нужно понимать, что спонтанность не равна импульсивности. Когда на предложение попробовать действовать более спонтанно отвечают «ну нет, это плохо, как ребенок или как безответственный человек», то, как правило, подразумевают именно импульсивность. Она никому не нравится. Особенно если так ведут себя с тобой.

Отличия спонтанности от импульсивности

Итак, самое первое отличие — спонтанность оценивается как позитивное, приемлемое, одобряемое поведение, а импульсивность — скорее как неприемлемое или неодобряемое.

Представим выступление какого-нибудь спикера. В ответ на его внезапную удачную шутку в зале слышны аплодисменты, оживление и смех. Это натурально, естественно, незапланированно и абсолютно безопасно.

Ну и что, что непрофессиональный, зато человеку приятно. Такой спонтанный танец тоже натуральный, естественный, незапланированный и безопасный.

Спонтанное поведение — гибкое в изменяющихся обстоятельствах. Человек эмоционально стабилен, он доверяет себе, а значит, у него больше уверенности в себе. Он может позволить себе захлопать в ладоши или потанцевать на кухне — а что такого?

Однако импульсивность исходит из внутренних причин. Нечто внутри заставляет человека взрываться от гнева или делать что-то другое, что повредит его здоровью или отношениям с людьми. Последствия он вообще не продумывает. Иногда даже понимает, что последствия будут опасные или неприятные, но игнорирует их. В импульсивном поведении человек эмоционально нестабилен.

Примеры импульсивного поведения

• взорваться от гнева
• регулярно ввязываться в драки
• пить слишком много алкоголя на вечеринке
• выкрикивать ответы, не дожидаясь окончания вопроса
• постоянно перебивать собеседников
• купить дорогую или ненужную вещь на последние деньги
• без учёта обстоятельств говорить всё, что думаешь

Разница очевидна, не так ли?

Надо учесть, что мы все время от времени разбалтываем секреты кому не следовало или перепиваем на особенно веселом корпоративе. Но постоянное, регулярное импульсивное поведение может быть признаком психологических проблем, например, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Ладно, хватит с теориями, перейдем к практике!

Упражнения на спонтанность

• Собственно, спонтанный танец. Включите любую музыку — в идеале методом тыка. Позвольте вашему телу двигаться любым образом. Все движения будут окей, какими бы они не были бы. Нет постыдных или запрещенных, правильных или неправильных движений. Это исключительно ваш личный танец — он может быть абсолютно любым. В такт, не в такт — без разницы. Танцуйте 3 минуты или в течение 1 трека.
• Пойти в кино, не читая рецензии и обзоры
• Купить музыку музыканта, о котором раньше ничего никогда не знал и ничего о нем не слышал
• Сесть не на привычное место в кафе, а на другое
• Пойти в другое, новое кафе на обед. Если никогда не ходили завтракать в кафе — теперь, в целях спонтанности — можно!
• Заказать какое-нибудь новое блюдо в уже привычном ресторане
• Отпустить собаку с поводка на поле
• Поручить другим людям сделать что-нибудь другое или сделать больше, чем обычно
• Удержаться и не перепроверить сделанное самим собой или другими людьми
• Высказать свое мнение в разговоре
• Надеть что-нибудь новое из одежды, попробовать новое или нестандартное сочетание предметов одежды
• Попробовать какое-то занятие, которого раньше избегал
• Пойти вместе с потоком людей или против потока — в зависимости от ситуации
• Пойти в совершенно новый магазин и купить там что-то
• Попробовать сделать что-то важное для себя, не принимая в расчет других людей
• Не подчиниться безоговорочно кому-то, а сделать по-своему
• Поговорить с другом о «рискованных» или «болезненных», «тревожных» темах