Быть социофобом: 80 тысяч человек обсудили, каково это

Пару недель назад в англоязычном Твиттере случилось массовое обсуждение социофобии. С подачи американской видеоблоггерши Джесси Пейдж выяснилось, что социофобия — это вовсе не капризы и не слабость характера, которую нужно вот так «взять и перестать делать».

В итоге твит набрал почти 80 тысяч ретвитов, и получилась большая дискуссия.

С чего все началось

Оригинальный пост Джесси Пейдж:

social anxiety is not

“omggg I love netflix and I hate everyone”

it’s

— longing to go to social situations that are easy for other people
— wanting to use your voice, but feeling stifled
— feeling trapped in your thoughts

and so much more

— Jessie Paege (@jessiepaege) April 9, 2018

Что она тут пишет, мой перевод:

О чем говорили

Ну разумеется, поддерживали. Многие сталкиваются с такими же переживаниями и даже больше. В своё время Clarks&Wells разработали модель социофобии, которая включает несколько блоков:

• Предварительная тревога: куча предсказаний и прогнозов, как всё пройдёт
• Фокус внимания на себе: как я себя чувствую, какие у меня есть симптомы, как я себя веду, как меня воспринимают и так далее. Самой ситуации и другому человеку никакого внимания не достаётся :)
• Оценка своих навыков общения как низких или недостаточных. При этом оценка может быть как объективная, так и субъективная, то есть человеку может всего лишь казаться, что он плохо умеет общаться, а на самом деле он нормально всё делает. А может быть и правда, что не хватает каких-то навыков, или тревога блокирует те, что есть.
• Избегание и защитное поведение.
• Последующее длительное обдумывание и «пережевывание» ситуации в голове: что можно было бы изменить, как если бы вот так, если бы я только это, надо было то, как всё было плохо и т.п.

Смотрите, как эти блоки отражаются в ответах для Джесси.

Предварительная тревога:

Нехватка навыков:

Фокус на себе:

Избегание и защитное поведение:

Длительная последующая обработка (руминации):

Социофобия кажется «болезнью» молодых, но на самом деле нет, это не всегда так. Просто молодежь больше говорит об этом — ведь когда тебе около 20 лет, например, то вся жизнь, по идее, крутится вокруг общения. Социофобия может начинаться именно в этом возрасте. А потом, по прошествии нескольких лет, кто-то может и сдаться, опустить руки, и даже придумать объяснение, почему вот такие сложности с общением, как у него,  — что ж поделать, вот так, нормально, сойдет.

Но всем читателям напоминаю, что на сегодняшний день социофобия вполне поддается психотерапии, особенно когнитивно-поведенческому подходу.