Первое, что нужно сделать — научиться отличать чувство вины от чувства стыда. Это не одно и тоже, хотя встречается, что их используют как синонимы.
🤦🏻♀️ Вина: я сделал что-то плохое, что нанесло некий ущерб людям.
🧟 Стыд: я ужасный плохой человек.
Чувство вины возникает, когда ты оцениваешь свои поступки как нехорошие, а чувство стыда — когда ты оцениваешь самого себя как человека. Чувство вины помогает, если его грамотно использовать, а чувство стыда не помогает ни в чём, только отращивает ненависть к себе. Как справиться со стыдом, напишу в другой раз.
Теперь, когда разобрались, переходим сразу к работе с чувством вины.
- Вина — это сигнал, что нужно исправить что-то в своем поведении или починить испорченные отношения.
- Поймите, какой конкретно ущерб и кому конкретно вы причинили. Каковы были конкретные негативные последствия от вашего поведения?
- Извинитесь, если есть перед кем. Извинения показывают, что вы серьезно отнеслись к проблеме. Постарайтесь не изображать извинения, а извиниться по-честному. Если лично извиниться невозможно (например, если история давняя и человек умер, или если у вас нет никаких адекватных способов связи с человеком), то используйте творческий подход, например, напишите неотправленное письмо или поговорите с ним в воображении. Здесь главное — прочувствовать, что вы принесли свои извинения адресату.
🚫 Извиняться в воображении, когда человек ходит тут рядом с вами — самообман и не работает.
- Почините отношения. Извинения, если приняты, перемещают отношения на точку до вашего негативного поступка.
- Теперь вам нужно сделать такое, чтобы продвинуть отношения вперед, усилить и укрепить отношения.
- Если вы систематически забивали на общение, выберите время, чтобы поговорить (и придерживайтесь решения!)
- Если вы сделали человеку неприятно, теперь постарайтесь сделать приятно или принести небольшую радость.
После того, как вы использовали чувство вины для всего тут сказанного, чувство вины по идее исчезнет. Но если вдруг нет, ничего, такое тоже бывает. Просто отпустите его — при условии, что вы сделали всё, как тут написано, без увиливания и без самообмана.
Этих шагов более чем достаточно, чтобы справиться с чувством вины, но если оно всё ещё есть — оно более не полезно. Относитесь к нему как к светофору, который показывает, что конкретно нужно сделать, а если вы это уже сделали, то светофор можно просто выключить.
