Продолжение статьи 10 способов жить лучше.
Как это помогает:
Запылившиеся кроссовки далеко в шкафу, карточка в фитнес-клуб, которая завалялась где-то в кошельке — знакомо? Многие знают, как трудно заставить себя заниматься спортом. Подумайте вот о чём:
- Спорт является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии (высокого давления).
- Уменьшает риск таких заболеваний как: инсульт, остеопороз, диабет.
- Улучшает ваш сон — и, как следствие, ваше психическое состояние.
- Способствует увеличению энергичности.
- Стимулирует иммунную систему.
- Помогает справляться с лишним весом.
Конечно же, занятия спортом влияют на настроение:
- Мы знаем, что спорт ослабляет стресс, напряжение и гнев.
- Спорт уменьшает тревожность и депрессию.
- И вообще способствует хорошему настроению в целом, потому что в организме происходят разнообразные химические и прочие изменения.
Что делать, если совершенно не хочется идти в спортзал и потеть?
Вовсе не обязательно. Может быть, вам понравится что-нибудь из нижеперечисленного:
- Йога, пилатес, танцы. Видеоуроки можно скачать из интернета и заниматься дома.
- Может быть, кто-нибудь из ваших соседей катается на велосипеде или на роликовых коньках? — Присоединитесь к ним.
- Попробуйте просто ходить. Хотя бы 10-15 минут в день, для начала. Только чуточку быстрее, чем обычно. От парковки до магазина. От дома до следующей остановки.
- Поиграйте с детьми в «догонялки».
- Покрутите обруч-хулахуп.
- Энергично убирайте квартиру минут 15.
- Потанцуйте дома!
- Можно даже телевизор смотреть — но при этом делайте какие-нибудь упражнения, вроде ходьбы на месте, поднимания ног и т.п.
Сколько спорта нужно для достаточной профилактики заболеваний из пункта 1?
В идеале, рекомендации такие:
- Минимум 20 минут в день средних аэробных нагрузок (например, это может быть ходьба или велосипед), плюс одна силовая тренировки
ИЛИ
- 20 минут интенсивных аэробных нагрузок (вроде джоггинга — бега трусцой) три дня в неделю, плюс одна силовая тренировка
Но даже гораздо меньшее количество физической нагрузки уже окажет вам существенную пользу для психического состояния!
Несколько советов тем, кто решил отправиться в спортзал:
- Если вы давно не занимались спортом, было бы здорово сначала проконсультироваться с врачом, и начинать постепенно — не стоит в первый день сразу же кидаться к силовым тренажерам.
- Каким бы видом спорта вы не занимались, обязательно давайте себе время на разогрев — 15 минут обычно достаточно.
- Не надо крутить педали до изнеможения. Нет смысла и пользы в аэробных упражнениях, если вы обливаетесь потом, а сердце колотится так, что вы с трудом дышите.
- Если такое случилось — умерьте темп. За 5-10 минут дыхание и сердцебиение скорее всего восстановятся.
- Пейте воду! До, во время, и после тренировки. И вообще — пейте воду!
Как себя мотивировать:
- Ведите записи ваших успехов: зафиксируйте желаемые цели и промежуточные результаты. Скачайте на телефон какую-нибудь программу для отслеживания спортивных успехов.
- Внесите тренировки в ваш календарь: это поможет уложить в голове, что у вас есть отдельное время на спорт и на себя.
- Найдите компанию — или хотя бы одного друга, с которым можно будет посоревноваться, или посмеяться, — ну или если вам захочется всё бросить, с другом это будет сделать немного сложнее :)
- Выясните, в чём проблема, почему вам не хочется: может быть вечером вы слишком устаёте? Перенесите занятия на утро. Спортзал слишком далеко? Занимайтесь йогой дома.
- Основной критерий — вам должно это нравиться. Если не нравится — значит, что-то идёт не так. Поэтому см. выше.
- Если вы пропустили пару тренировок — было бы не очень умно бросать уже достигнутое из-за такой ерунды. Просто вернитесь обратно, на чём остановились.
- Сделайте себе подарок за достижение результатов!
Поддержать
Если понравилось или помогло
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.