Вопрос:
В течение жизни со мной повторяется одно и то же в разных ситуациях: я с удовольствием принимаю что-то новое, идеи, события. Но в тот момент, когда остаётся сделать последний шаг, меня парализует страх и часто я отказываюсь от завершения начатого. Это сильно мешает жить. Примеры: вечеринка, на которую пригласила подруга, договорённость есть, все в порядке, но за час до вечеринки я отказываюсь; проект, который полностью проработан, осталось запустить и все, оттягивается во времени; поездки, которые отменяются в последний момент, хобби. Не знаю, что со мной, но хочу перестать так жить и изменить этот момент.
Анжелика, 25 лет
Ответ:
Добрый день, Анжелика!
Мне думается, что в таких ситуациях, вы используете две стратегии поведения: избегание и откладывание (прокрастинацию). Оба варианта обычно являются защитным поведением, которое якобы помогает снизить уровень тревоги и страха. Людям кажется, что таким образом они как бы защищаются от неприятных чувств или возможных последствий, которые их страшат. Это поведение со временем закрепляется, потому что и на самом деле снижает тревогу. Но это всего лишь краткосрочный плюс. В долгосрочной перспективе избегание и откладывание в роли защитного поведения от тревоги только закрепляют тревогу. С годами начинают появляться всё новые и новые ситуации, в которых уже приходится избегать, потому что по-другому не получается. Таким образом замыкается порочный круг: новое избегание провоцирует новую, более сильную тревогу, а новая тревога, в свою очередь — ещё более частое избегание. Поэтому этот шаблон и повторяется из раза в раз.
Так происходит, потому что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с тревожащей вас ситуацией, вы:
- не даёте себе перетерпеть тревогу и привыкнуть к ней, и в следующий раз вам покажется, что вы не в состоянии её терпеть;
- не даёте себе узнать, что будет, если бы вы не избегали и не откладывали, возможно, окажется, что всё не так ужасно;
- вам кажется, что таким образом вы решаете реальную жизненную проблему, а на самом деле всё, что вы делаете — это боретесь с тревогой, как с мельницей.
Что делать? Психотерапия помогает справиться с тревогой и тревожными мыслями.
Желаю вам здоровья, 
Наталья
