Ранние дезадаптивные схемы: они у вас наверняка есть

Ранние дезадаптивные схемы — понятие из схема-терапии. Это психологическая конструкция, состоящая из убеждений, воспоминаний, эмоций и телесных ощущений. Как правило, ранние дезадаптивные схемы окрашены негативно.

Ранние дезадаптивные схемы формируются в детстве и cохраняются во взрослом возрасте. С точки зрения схема-терапевтов, ранние дезадаптивные схемы возникают в результате неудовлетворенных эмоциональных потребностей и негативного опыта в детском возрасте.

🥰 Эмоциональные потребности: в надежных отношениях, в заботе, любви, в признании, в выражении чувств, в игре и пр. То, что нужно ребенку, чтобы быть счастливым и здоровым, помимо еды, физической безопасности и пр.

Негативный опыт: насилие, физическое и эмоциональное, пренебрежение, противоречивое или некорректное поведение родителей и пр.

Есть мнение, что дезадаптивные схемы есть у всех людей, только у кого-то они выражены сильнее, их может быть сразу несколько, они могут сильнее действовать на человека во взрослом возрасте и т.п. Кто-то другой справляется со своими ранними дезадаптивными схемами лучше, потому что их меньше или они слабее.

Категории ранних дезадаптивных схем

Ранние дезадаптивные схемы разделяют на несколько категорий:

• Разобщенность и отвержение: убеждения о том, что тебя могут бросить, оставить. Представления о себе как о странном чужаке, не вписывающемся в общество. Стыд за себя. Отношения нестабильны, людям нельзя доверять, чувства нельзя показывать.
• Нарушенная личная автономия, непризнание и некомпетентность: убеждения о зависимости от другого, неспособности справиться, уязвимости для болезней или вреда. Ощущение обреченности на неудачу, спутанного понятия Я.
• Нарушенные границы: убеждения о собственной грандиозности и величии, вера в привилегированность, что есть «лучшие» люди и «худшие». Недостаток самоконтроля и самодисциплины.
• Направленность на других: представления о необходимости искать одобрение и признание у других людей, а также о необходимости самопожертвования. Ощущение подчинения другим людям.
• Гипербдительность и подавление: негативный и пессимистичный взгляд на жизнь, подавление эмоций, нереалистичные стандарты, жесткая самокритика, вера в неотвратимость или необходимость наказания за плохие поступки.

Из-за ранних дезадаптивных схем начинаются шаблоны мышления и поведения, которые мешают строить нормальные отношения и жить качественную жизнь.

Психотерапия ранних дезадаптивных схем

Терапия ранних схем обычно включает выявление и изменение схем, для чего используется схема-терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

На ту же тему: Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия? ↗︎

Но недостаточно работы только лишь с одними ранними схемами. Они сформировались в детстве по одной причине, но продолжают поддерживаться во взрослом возрасте по другой причине.

Во взрослой жизни ранние схемы продолжают поддерживаться за счет так называемых режимов, или особого поведения, которое связано со схемами.

Режим легче представлять как театральную маску, которую можно надеть или снять при необходимости.

Пример

👶 Возможный опыт в детстве: родители запрещали выражать эмоции, говоря «ты слишком нервный, сейчас же успокойся» или «мальчикам нельзя ныть» и т.п.

⇓

😡 Эмоциональная потребность: свободно проявлять свои эмоции

⇓

🤬Схема: Эмоциональная депривация (лишение эмоциональной жизни)

⇓

🪖 Режим: маска Отстраняющегося Защитника. В любой неприятной ситуации игнорируй, отстраняйся, не реагируй, займись другим делом, обесценивай, не замечай, не испытывай эмоций.

С помощью режимов человек пытается справиться с давлением схемы и ситуации.

Мы не можем вернуться на машине времени в прошлое и исправить детство, чтобы у человека не могли сформироваться именно такие ранние дезадаптивные схемы, но мы можем повлиять на сегодняшний режим, маску, которую человек надевает.

Существуют очень длинные опросники ранних дезадаптивных схем, разработанные создателем схема-терапии Джеффри Янгом. Если ещё раз пробежаться по списку схем выше ⏫ и спросить себя честно и откровенно, откликается ли что-нибудь где-то глубоко внутри, то можно по крайней мере заподозрить ту или иную схему.

Что почитать на эту тему

На русском языке выпущено несколько замечательных книг, которые написали схема-терапевты.

• Джеффри Янг и Джанет Клоско, «Прочь из замкнутого круга» ↗︎
• Гитта Якоб «Не наступай на одни и те же грабли» ↗︎
• Гитта Якоб и Александра Видмер: «Руководство по счастливой любви» ↗︎
• Урсула Нубер: «Эффект привязанности. Как детский опыт влияет на личную жизнь и что можно с этим сделать» ↗︎
• Мишель Скин: «Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера» ↗︎

О чем ещё спрашивают:

Photo by Birger Strahl on Unsplash and by Tamara Gak on Unsplash