Вопрос:
Здравствуйте! Подскажите, как можно преодолеть тревогу во время сдачи Госов? Как правило, вегетативные реакции (тахикардия), сильное волнение мешают сосредоточиться. Какую методику можно использовать, как себя подготовить? Спасибо!
Любовь, 43 года
Ответ:
Здравствуйте Любовь!
Сдача экзаменов — сильный стресс в жизни любого человека. Поэтому совершенно естественно при этом испытывать тревогу. Тревога и беспокойство могут сопровождаться большим количеством вегетативных реакций и физических ощущений: сердцебиение, потоотделение, прилив крови или, напротив, холод в руках и ногах, дрожь, трудности со сном и т.п. В целом, несмотря на эти ощущения, человек может нормально функционировать и достигать поставленных целей. Тут можно порекомендовать следующие способы немного себе помочь:
- научиться расслаблению (релаксации);
- соблюдать режим дня, питания, сна — и обязательно оставить время для развлечений;
- не фокусироваться на ощущениях, а просто делать своё дело. Ощущения вскоре пройдут сами по себе.
Не рекомендую прибегать к каким-либо лекарственным успокоительным средствам, потому что при частом использовании успокоительных, человек как бы «разучается», теряет навык успокаиваться самостоятельно.
Однако, если тревога становится настолько сильной, что не дает ничего делать и существенно влияет на деятельность, общение и самочувствие, то необходимо обратиться очно к специалисту.
Удачи,
Наталья
