❗️Рубрика «Вопрос психологу» переехала в VK. Там можно задать вопрос психологу анонимно.
Вопрос:
По роду своей деятельности мне нередко приходится выступать с каким-нибудь докладом перед относительно небольшой аудиторией, и каждый раз я испытываю сильное волнение, вплоть до того, что забываю слова текста или не вижу текста в своих записях. Мне кажется, я даже хуже соображаю в такие моменты. Можно ли от этого избавиться?
ХХХ, Х лет
Ответ:
Да, можно. Многие люди сталкиваются с такой же проблемой, и многие же успешно с ней справляются. С одной стороны, публичные выступления — это навык. Чем больше выступаешь, тем лучше получается. Любой навык можно натренировать, улучшить, откорректировать. Навык публичных выступлений состоит из нескольких компонентов:
- техника речи,
- контакт с аудиторией,
- жесты руками,
- движения тела,
- энергетика выступления и т.п.
При необходимости какой-то из компонентов можно усилить.
С другой стороны, волнение перед выступлением (не знаю, что именно тут подразумевается — страх, возбуждение, тревога, возможно всё) — это уже не навык, а эмоция. Чувствовать что-то подобное во время публичных выступлений — это абсолютно нормально.
На ту же тему:
🔗 Как изменяется тревога при публичных выступлениях,
🔗 Фокус внимания при социальной тревоге,
🔗 Как развить в себе страх публичных выступлений
Доставляющую дискомфорт эмоцию тоже можно попробовать скорректировать, поняв, откуда она берётся и чем «подпитывается». Также существует ряд способов, которые могут помочь во время выступления справиться с волнением: например, посмотреть на тех слушателей, которые поддерживают, а не на тех, у кого недовольные лица; или понизить для себя значимость происходящего.
Таким образом, работа над навыком публичных выступлений ведётся в двух направлениях одновременно: тренировка собственно навыка и коррекция сопровождающих негативных эмоций.
