❗️Рубрика «Вопрос психологу» переехала в VK. Там можно задать вопрос психологу анонимно.

Вопрос:

По роду своей деятельности мне нередко приходится выступать с каким-нибудь докладом перед относительно небольшой аудиторией, и каждый раз я испытываю сильное волнение, вплоть до того, что забываю слова текста или не вижу текста в своих записях. Мне кажется, я даже хуже соображаю в такие моменты. Можно ли от этого избавиться?

ХХХ, Х лет

психолог Когнитивно-поведенческая психотерапия онлайн

Ответ:

Да, можно. Многие люди сталкиваются с такой же проблемой, и многие же успешно с ней справляются. С одной стороны, публичные выступления — это навык. Чем больше выступаешь, тем лучше получается. Любой навык можно натренировать, улучшить, откорректировать. Навык публичных выступлений состоит из нескольких компонентов:

  • техника речи,
  • контакт с аудиторией,
  • жесты руками,
  • движения тела,
  • энергетика выступления и т.п.

При необходимости какой-то из компонентов можно усилить.

С другой стороны, волнение перед выступлением (не знаю, что именно тут подразумевается — страх, возбуждение, тревога, возможно всё) — это уже не навык, а эмоция. Чувствовать что-то подобное во время публичных выступлений — это абсолютно нормально.

На ту же тему:

🔗 Как изменяется тревога при публичных выступлениях,

🔗 Фокус внимания при социальной тревоге,

🔗 Как развить в себе страх публичных выступлений

Доставляющую дискомфорт эмоцию тоже можно попробовать скорректировать, поняв, откуда она берётся и чем «подпитывается». Также существует ряд способов, которые могут помочь во время выступления справиться с волнением: например, посмотреть на тех слушателей, которые поддерживают, а не на тех, у кого недовольные лица; или понизить для себя значимость происходящего.

Таким образом, работа над навыком публичных выступлений ведётся в двух направлениях одновременно: тренировка собственно навыка и коррекция сопровождающих негативных эмоций.

Поделиться: